Йога для беременных

Гимнастика для беременных - Йога для беременныхВо время беременности физическая активность очень полезна, но разрешенные виды занятий не так уж разнообразны. Йога – одно из наиболее щадящих и полезных для беременной женщины направлений.

Йога способна дать беременной женщине всё, что необходимо для подготовки к родам и благополучного течения беременности:

1. Умеренная и посильная физическая активность на протяжении всего срока беременности. 

При кажущейся простоте йога очень быстро и эффективно приводит тело в порядок, давая необходимую нагрузку практически на все группы мышц.

2. Хорошая эластичность мышц.

Эластичность мышц важна для женщины в преддверии родов. От этого зависит лёгкость, с которой ребёнок сможет пройти по родовым путям и безболезненность, которая так важна для будущей мамы.

Часто занятия йогой сравнивают с растяжкой, так как в йоге большое внимание уделяется растягиванию мышц. При занятиях йогой мышцы действительно растягиваются, и происходит это мягко без какого-либо форсирования событий. 

Об особенностях занятий на растяжку при беременности, читайте здесь.

3. Спокойное и радостное расположение духа.

Пожалуй, другого такого умиротворённого вида физической нагрузки просто не найти. Йога основана на созерцании своего внутреннего мира, на обращении к самому себе, на отвлечении от всего внешнего и суетного – это как раз то, что необходимо беременной женщине.

Отвлекаясь от происходящего вокруг, ты защищаешь себя и своего малыша от ненужных тревог и волнений. С помощью йоги ты сможешь поддерживать своё настроение всегда на нужном тебе уровне.

Ты будешь спокойна и уверена в себе – это то, в чём сейчас нуждаешься ты сама и твой будущий ребёнок. 

Что лучше: специальные курсы или знакомая группа? 

лучше отдать предпочтение специальным классам для беременных

Обычно, если женщина занималась йогой ещё до беременности, то продолжение занятий не составляет никакого труда. Исключаются из программы лишь позы, основанные на лежании на животе и требующие особого напряжения.

Йога тем и хороша, что базируется на ощущениях, то есть, женщина сама себе назначает нагрузку, исходя из уровня подготовки и физического состояния.

Для тех, кто до беременности не был знаком с йогой, а, будучи в положении, решил заняться собой, лучше отдать предпочтение специальным классам для беременных.

В таких классах программа специально разработана с учётом положения йогинь, и преподаватель относится к ученицам с особым вниманием. Обычно, тренер по йоге для беременных имеет также специальную подготовку, позволяющую оказать помощь «пузатенькой» ученице в случае возникновения внезапных проблем с её здоровьем.

Если возможности посещать «беременный» класс нет, то можно придти в обычный класс для начинающих, обязательно предупредив тренера о вашем нынешнем положении.

Позы для беременных

Йога для беременных - Что лучше: специальные курсы или знакомая группа? Во время занятий не стоит выполнять асаны с полным самоотречением и натугой, напротив, вы должны стремиться к ощущению комфорта и гармонии. Отлично воздействуют на организм беременной женщины:

  • перевёрнутые позы,
  • асаны, позволяющие мягко растягивать мышцы (особенно тазобедренные и мышцы ног) также рекомендуются беременным.

Осторожней нужно быть с позами в положении лёжа на спине. В принципе они не воспрещаются при беременности, однако многим будущим мамочкам к третьему триместру становиться тяжело дышать в такой позе. Её можно немного видоизменить, подложив под спину небольшую опору.

  • Позы стоя беременным лучше выполнять у опоры – это уменьшит риск падения.

Исключаются из программы беременной женщины позы лёжа на животе, любые прыжки и особенно интенсивные скручивания. С осторожностью нужно относиться к глубоким наклонам вперёд и прогибам назад.

Тогда занятия йогой будут приносить вам не только радость, но и ощутимую пользу.

 

Полезные сервисы

Калькулятор дня овуляции
Расчет календаря овуляции на 3 месяца

Калькулятор даты родов
с понедельным описанием всего срока беременности

Список вещей для сумки в роддом
самый полный список вещей в роддом для мамы и малыша

Рассчитайте пол ребенка
6 популярных методов расчета пола ребенка

Набор веса при беременности
нормы для мамы и малыша. Калькулятор, график, таблица

Как назвать девочку
Более 12 000 имен
Как назвать мальчика
Более 10 000 имен
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    86 читателей || 17 записей
    Здесь мы обсуждаем все, что связано с образом жизни в период беременности — питание, витамины, спорт, подбор одежды, косметические средства для беременных, вредные привычки. Кроме того, здесь вы можете поделиться рассказами о своих, приобретенных в период беременности «особенностях и заморочках».

    Записи из наших сообществах

    Токсикоз! Что делать?!

    avatar ,
              9    

    Меня в свое время ужасно мучил токсикоз, причем чуть не со второй недели беременности. Одна добрая женщина в автобусе рассказала мне способ, как от него избавиться без таблеток. Делюсь со всеми им с тех пор, потому что за три дня у меня прошли все проблемы. 
    С вечера надо сварить кисловатый жидкий кисель, где-то стакан, не больше. Утром, как только проснулась, выпить его в положении полулёжа маленькими глоточками, главное — не торопясь. Можно за два, три раза. Уснуть. 
    Днем при позывах взять настойку валерианы, добавить несколько капель в стакан воды и тоже не торопясь, желательно

    Сейчас много говорят о том, как полезно беременным женщинам слушать музыку. Она не только успокаивает и поднимает настроение, но и влияет на развитие малыша, который слушает музыку вместе с мамой. Сложно проверить такие предположения. А что думаете вы по этому поводу? Есть ли у вас опыт таких занятий с будущим ребенком? Какая музыка пойдет ему на пользу

    Могут ли витамины для беременных вызывать запор?

    avatar , Краснодар
              10    

    Здравствуйте. Прошу совета. Третью неделю пью витамины для беременных. сначала не связала проблемы с туалетом с ними, а сейчас склоняюсь к мысли, что точно от них. Погуглила  — запор может быть связан с избытком кальция. Активно ем клетчатку-овощи, овсянку, пью кефир, чернослив, по утрам стала пить натощак воду. А теперь думаю — вообще зачем? Если организм так реагирует, может они мне просто не подходят или вообще не нужны?

    У кого-то так было? До консультации еще 4 дня, да и врачу моему не особо доверяю, тем более она мне эти витамины выписала (может из корыстных целей?), сама

    постоянное чувство апатии, слабость, сил нет. По биохимии — гемоглобин — в норме. Врач сказала, увеличить в рационе белок — есть мясо на завтрак, обед и ужин. Я его и до беременности не особо любила, а сейчас вообще смотреть не могу — сразу воротит. Посоветуйте — чем поднять белок, без мяса. Не хочу малышу навредить, да и самой валяться уже надоело, но если насильно впихиваю в себя мясо — сразу рвотные позывы ((

    Как можно наслаждаться беременностью?

    О
    , Пенза
              18    

    девочки, у кого-то это получается? Я просто не понимаю как можно наслаждаться токсикозом, постоянной сонливостью, усталостью. То от одного воротило, то от другого. В зеркало смотрю — все «краше» с каждым днем ))) Недавно сначала герпес на губе выскочил, а потом чирий на глазу — у меня в жизни такой страсти не было!!!  На попе уже растяжки появились. Гардероб меняется на балахонистые вещи. Постоянная тревога — все ли там у малыша в порядке? Только и думаешь — лишь доходить благополучно. Недавно на улице подскользнулась, чуть не упала, так потом прийти в себя от испуга не могла, аж давление

    Здравствуйте, подскажите как вы справлялись с первым ребенком будучи в положении? Сынишке 3 года. Такого чтоб на ручках носить  — у нас нет, но бывают ситуации, когда необходимо ребенка поднять: в машину посадить, в туалете подержать, просто взять на ручки-приласкать-потискать. Стараюсь конечно лишний раз не поднимать, но это неизбежно, и это меня беспокоит. Подскажите, вы как справлялись, как приспособились

    Добрый день. Вопрос в заголовке — на каком сроке вы сообщили руководству о беременности? У меня сейчас 13 неделя, никому еще не говорила, не знаю как — начальница женщина суровая, у самой детей нет, может подождать пока станет заметно? 

    Беременная за рулем - как ездить?

    Е
    ,
              13    

    Добрый день. Срок у меня не очень большой — живот еще не совсем огромный, но уже сейчас ощущаю неудобство от ремня — давит сильно и стягивает. Девочки, как вы ездите, что с ремнем делаете?

    Девчат, как вы относитесь к стрижке и покраске волос во время беременности? Многие забиваю на это, а многие придерживаются. Есть же хна, которая не содержит химию. Да и если считать, что в волосах кальций, и потому их нельзя срезать, то значит и стричь ногти нельзя. Ваше мнение? Это суеверие или в этом есть правда?

    Беременная Ева Лонгория

    avatar , Дмитров
              5    

    Помню как сама ощущала себя огромным бегемотом, когда была беременной, и как переживала из-за этого и боялась, что останусь такой навсегда 


    Другие статьи по этой теме

    Гимнастика для беременных - Аквааэробика во время беременности
    Аквааэробика во время беременности

    Гимнастика для беременных /Отзывы (0)

    О проблемах с фигурой женщины после родов ходят легенды. Обвисшая грудь, дряблые мышцы, толстая попа - это далеко не полный перечень «радостей», с...

    Гимнастика для беременных - Растяжка для «пузатеньких»
    Растяжка для «пузатеньких»

    Гимнастика для беременных /Отзывы (0)

    Всем известно, что у спортивных барышень роды проходят не в пример легче, чем у их ленивых подруг. Самым главным физическим аспектом для будущих...

    Гимнастика для беременных - Фитнес во время беременности
    Фитнес во время беременности

    Гимнастика для беременных /Отзывы (0)

    Разговоры о том, что во время беременности не стоит прерывать занятий спортом, а напротив, следует сделать их регулярными, имеют под собой весьма...

    Главная страница

    Планирование беременности

    Беременность

    Роды

    Груднички

    Дети

    Здоровье


    Беременность по неделям
    Первый триместр
    1 2 3 4 5 6 7
    8 9 10 11 12 13 14
    Второй триместр
    15 16 17 18 19 20 21
    22 23 24 25 26 27 28
    Третий триместр
    29 30 31 32 33 34 35
    36 37 38 39 40 41 42
    Калькулятор даты родов
    с графиком анализов
    Сбор сумки в роддом
    для мамы и малыша
    Нормы набора веса
    для мамы и малыша