Фитнес во время беременности

Гимнастика для беременных - Фитнес во время беременностиРазговоры о том, что во время беременности не стоит прерывать занятий спортом, а напротив, следует сделать их регулярными, имеют под собой весьма веские основания. Ведь именно физическая активность позволяет молодой мамочке быстро вернуть былую фигуру и держать себя в тонусе.
 
Выбор физических занятий во время беременности во многом зависит от того образа жизни, который будущая мамочка вела до своего нынешнего положения. Если барышня активно (может быть, профессионально) занималась спортом, то её нагрузки во время беременности могут быть намного интенсивнее, чем у её нефизкультурных подруг. Однако даже дамам-культуристкам придётся пересмотреть свою программу занятий на время вынашивания ребёнка.

Забывать о своём положении и игнорировать изменения тела во время беременности, по меньшей мере, глупо, а порой даже небезопасно. 

Какие виды спорта опасны

В чёрный список физ-занятий для беременных попадают все травмоопасные виды спорта:

  • конный спортФитнес во время беременности - Какие виды спорта опасны
  • катание на роликах, велосипеде, мотоцикле
  • теннис
  • спортивная гимнастика
  • тяжелая атлетика
  • бег (его легко можно заменить ходьбой)
  • катание на горных (и водных) лыжах и сноуборде
  • и другие экстремальные занятия

Исключены любые прыжки и падения. Любимые курортные виды развлечений – дайвинг и катание на квадроциклах также пока недоступны для беременной. Альпинизм тоже придётся пока оставить.

Руководствоваться при выборе физических упражнений стоит отсутствием резких телодвижений и вероятности травмы. Стоит ли говорить, что чересчур активные командные игры беременным тоже запрещены? Баскетбол, волейбол, футбол и даже кёрлинг лучше отложить до не такого уж далёкого будущего. Зато немного позже вы сможете приобщить к занятиям спортом и своего малыша. А пока поберегите и его и себя.

Что нужно учитывать беременной женщине при занятиях спортом

  • Релаксин воздействует на суставы беременной женщины таким образом, что они становятся слабее и уязвимей. Поэтому при занятиях с каким-либо утяжелением все веса необходимо значительно снизить.
  • Интенсивность тренировок должна быть сообразна вашему состоянию. Допускается повышение пульса до 125 ударов в минуту и только на полчаса. Нагрузки сверх разрешённой нормы могут навредить вам, ведь во время беременности пульс и так учащённый.
  • Занятия должны быть регулярными3–4 раза в неделю. Тренировки от случая к случаю принесут больше вреда, нежели пользы, так что если до беременности вы не отмечали в себе тягу к спортивным рекордам, то во время беременности начинать занятия можно лишь с самых лёгких упражнений.
  • Для беременной крайне важно правильное дыхание. Во время занятий кислорода может не хватать и на мамочку, и на малыша, поэтому ни в коем случае не задерживайте дыхания во время упражнений и не допускайте перенапряжения.
  • Перегрев во время тренировок недопустим – это угрожает здоровью будущего малыша. Даже если вам кажется, что вы не перегреваетесь, ребёнку в животе может быть уже не комфортно, поэтому продолжительность занятий не должна быть больше 30 минут.
  • Не допускайте обезвоживания. Пейте воду до, во время и после тренировок без каких-либо ограничений.

Получай удовольствие!

Врачи в один голос рекомендуют беременным женщинам не лениться и на протяжении всего срока беременности и активно заниматься спортом.

При соблюдении всех правил занятия фитнесом могут принести беременной женщине и её будущему ребёнку огромную пользу и удовольствие, ведь во время тренировок вырабатывается эндорфин, который в дальнейшем срабатывает, как обезболивающее.

Полезные сервисы

Калькулятор дня овуляции
Расчет календаря овуляции на 3 месяца

Калькулятор даты родов
с понедельным описанием всего срока беременности

Список вещей для сумки в роддом
самый полный список вещей в роддом для мамы и малыша

Рассчитайте пол ребенка
6 популярных методов расчета пола ребенка

Набор веса при беременности
нормы для мамы и малыша. Калькулятор, график, таблица

Как назвать девочку
Более 12 000 имен
Как назвать мальчика
Более 10 000 имен
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    97 читателей || 17 записей

    Форум об образе жизни во время беременности — питание, набор веса, спорт, какие пить витамины, прием дюфастона, курантила, канефрона, утрожестана. Состояние волос, зубов, десен, косметические средства и растяжки. Секс, бессонница, курение и другие вредные привычки.

    Записи из наших сообществах

    Токсикоз! Что делать?!

    avatar ,
              9    

    Меня в свое время ужасно мучил токсикоз, причем чуть не со второй недели беременности. Одна добрая женщина в автобусе рассказала мне способ, как от него избавиться без таблеток. Делюсь со всеми им с тех пор, потому что за три дня у меня прошли все проблемы. 
    С вечера надо сварить кисловатый жидкий кисель, где-то стакан, не больше. Утром, как только проснулась, выпить его в положении полулёжа маленькими глоточками, главное — не торопясь. Можно за два, три раза. Уснуть. 
    Днем при позывах взять настойку валерианы, добавить несколько капель в стакан воды и тоже не торопясь, желательно

    Сейчас много говорят о том, как полезно беременным женщинам слушать музыку. Она не только успокаивает и поднимает настроение, но и влияет на развитие малыша, который слушает музыку вместе с мамой. Сложно проверить такие предположения. А что думаете вы по этому поводу? Есть ли у вас опыт таких занятий с будущим ребенком? Какая музыка пойдет ему на пользу

    Могут ли витамины для беременных вызывать запор?

    avatar , Краснодар
              10    

    Здравствуйте. Прошу совета. Третью неделю пью витамины для беременных. сначала не связала проблемы с туалетом с ними, а сейчас склоняюсь к мысли, что точно от них. Погуглила  — запор может быть связан с избытком кальция. Активно ем клетчатку-овощи, овсянку, пью кефир, чернослив, по утрам стала пить натощак воду. А теперь думаю — вообще зачем? Если организм так реагирует, может они мне просто не подходят или вообще не нужны?

    У кого-то так было? До консультации еще 4 дня, да и врачу моему не особо доверяю, тем более она мне эти витамины выписала (может из корыстных целей?), сама

    постоянное чувство апатии, слабость, сил нет. По биохимии — гемоглобин — в норме. Врач сказала, увеличить в рационе белок — есть мясо на завтрак, обед и ужин. Я его и до беременности не особо любила, а сейчас вообще смотреть не могу — сразу воротит. Посоветуйте — чем поднять белок, без мяса. Не хочу малышу навредить, да и самой валяться уже надоело, но если насильно впихиваю в себя мясо — сразу рвотные позывы ((

    Как можно наслаждаться беременностью?

    О
    , Пенза
              18    

    девочки, у кого-то это получается? Я просто не понимаю как можно наслаждаться токсикозом, постоянной сонливостью, усталостью. То от одного воротило, то от другого. В зеркало смотрю — все «краше» с каждым днем ))) Недавно сначала герпес на губе выскочил, а потом чирий на глазу — у меня в жизни такой страсти не было!!!  На попе уже растяжки появились. Гардероб меняется на балахонистые вещи. Постоянная тревога — все ли там у малыша в порядке? Только и думаешь — лишь доходить благополучно. Недавно на улице подскользнулась, чуть не упала, так потом прийти в себя от испуга не могла, аж давление

    Здравствуйте, подскажите как вы справлялись с первым ребенком будучи в положении? Сынишке 3 года. Такого чтоб на ручках носить  — у нас нет, но бывают ситуации, когда необходимо ребенка поднять: в машину посадить, в туалете подержать, просто взять на ручки-приласкать-потискать. Стараюсь конечно лишний раз не поднимать, но это неизбежно, и это меня беспокоит. Подскажите, вы как справлялись, как приспособились

    Добрый день. Вопрос в заголовке — на каком сроке вы сообщили руководству о беременности? У меня сейчас 13 неделя, никому еще не говорила, не знаю как — начальница женщина суровая, у самой детей нет, может подождать пока станет заметно? 

    Беременная за рулем - как ездить?

    Е
    ,
              13    

    Добрый день. Срок у меня не очень большой — живот еще не совсем огромный, но уже сейчас ощущаю неудобство от ремня — давит сильно и стягивает. Девочки, как вы ездите, что с ремнем делаете?

    Девчат, как вы относитесь к стрижке и покраске волос во время беременности? Многие забиваю на это, а многие придерживаются. Есть же хна, которая не содержит химию. Да и если считать, что в волосах кальций, и потому их нельзя срезать, то значит и стричь ногти нельзя. Ваше мнение? Это суеверие или в этом есть правда?

    Беременная Ева Лонгория

    avatar , Дмитров
              5    

    Помню как сама ощущала себя огромным бегемотом, когда была беременной, и как переживала из-за этого и боялась, что останусь такой навсегда 


    Другие статьи по этой теме

    Гимнастика для беременных - Растяжка для «пузатеньких»
    Растяжка для «пузатеньких»

    Гимнастика для беременных /Отзывы (0)

    Всем известно, что у спортивных барышень роды проходят не в пример легче, чем у их ленивых подруг. Самым главным физическим аспектом для будущих...

    Гимнастика для беременных - Йога для беременных
    Йога для беременных

    Гимнастика для беременных /Отзывы (0)

    Во время беременности физическая активность очень полезна, но разрешенные виды занятий не так уж разнообразны. Йога – одно из наиболее щадящих и...

    Гимнастика для беременных - Аквааэробика во время беременности
    Аквааэробика во время беременности

    Гимнастика для беременных /Отзывы (0)

    О проблемах с фигурой женщины после родов ходят легенды. Обвисшая грудь, дряблые мышцы, толстая попа - это далеко не полный перечень «радостей», с...

    Главная страница

    Планирование беременности

    Беременность

    Роды

    Груднички

    Дети

    Здоровье


    Беременность по неделям
    Первый триместр
    1 2 3 4 5 6 7
    8 9 10 11 12 13 14
    Второй триместр
    15 16 17 18 19 20 21
    22 23 24 25 26 27 28
    Третий триместр
    29 30 31 32 33 34 35
    36 37 38 39 40 41 42
    Калькулятор даты родов
    с графиком анализов
    Сбор сумки в роддом
    для мамы и малыша
    Нормы набора веса
    для мамы и малыша