Полноценное питание школьника

Питание школьника – один из самых важных факторов его правильного и полноценного развития. Именно поэтому детский рацион должен быть сбалансированным и включать в себя здоровую пищу. Не стоит забывать, что на маленького школьника резко наваливается огромное количество обязанностей и нагрузки. Поэтому правильное питание необходимо для того чтобы давать силы еще не окрепшему организму, помогать ему справляться с напряжением.

В пище, которую потребляет ребенок, важна не только калорийность, но и количество питательных веществ, входящие в состав продуктов. Так что кроме ежедневной нормы калорий ребенок должен получать белки, жиры и углеводы в том количестве, которое необходимо организму для ежедневного нормального функционирования.

Каким должен быть здоровый рацион питания младшего школьника:

  1. Разнообразие и сбалансированность меню – обязательное требование для питания ребенка.
  2. Готовя блюдо для ребенка, соблюдайте все санитарно-гигиенические нормы и правила. Необходимо следить за правильным хранением продуктов. Естественно, просроченных продуктов или продуктов сомнительного качества не должно быть в меню ребенка.
  3. Готовить продукты необходимо так, чтобы в них сохранилось как можно больше полезных веществ. Например, готовить на пару, есть сырые овощи.
  4. Не стоит злоупотреблять специями и приправами, готовя еду для школьника. Количество сахара так же нужно ограничить.
  5. Режим питания школьника должен включать в себя четыре приема пищи в день. Лучше всего будет, если ребенок будет принимать пищу примерно в одно и то же время.
  6. Разумеется, индивидуальные особенности ребенка играют не последнюю роль в формировании детского рациона. Непереносимость тех или иных продуктов, личные предпочтения – все это должно учитываться.
  7. Для того чтобы предотвратить аллергическую реакцию на тот или иной продукт, давайте его сначала небольшими порциями. Если вы заметите непереносимость продукта – следует исключить его из рациона.
  8. Не забывайте, что калорийность каждого приема пищи должна быть разная. На обед должно приходиться большая доля суточной нормы калорий – 40%. Завтрак – это 25% от общей калорийности, в полдник ребенок должен получить 15% от суточной нормы, а за ужином 20%.

Потребность в полезных веществах

Белок необходим ребенку для нормального физического развития. При дефиците белка замедляется рост, ухудшается работа защитных механизмов. Белок ребенок может получить из мяса, рыбы, хлеба, яиц, овощей и круп.

Углеводы используются организмом в качестве источника энергии. Энергия, которую получает человек, с углеводами усваивается гораздо быстрее и не откладывается так, как это происходит с жирами. В ежедневном меню ребенка примерно половина энергии должна поступать в организм с углеводами. Для того чтобы углеводы усваивались, необходимо потреблять витамин С или аскорбиновую кислоту. Дело в том, что в человеческом организме не вырабатывается фермент, необходимый для усвоения углеводов. Сами углеводы ребенок получает из сахара, меда, фруктов, овощей.

Жиры также служат источником энергии для организма. Кроме этого, жиры способствуют усвоению жирорастворимых микроэлементов и витаминов. Источником жира является сливочное масло, растительные масла, сливки, молоко, мясо и рыба.

Составляя меню для школьника, не забывайте о том, что пища должна способствовать правильному развитию его организма, обеспечивать его энергией, быть здоровой и полезной.

Немаловажную роль в развитии организма играют  микроэлементы и минеральные вещества. Они способствуют обмену веществ и регенерации тканей. Поэтому присутствие этих веществ в рационе ребенка – просто необходимо для его здоровья. Так, каждый день ребенок должен потреблять кальций, который можно получить из молочных продуктов, фосфор из рыбы, мяса и творога, магний из круп, моркови и свеклы. Не стоит забывать и о калии, меди и цинке. Они содержатся в крупах, овощах, бобовых культурах, а так же мясе и рыбе. Как видите, без разнообразия в детском рационе не обойтись.

Меню ребенка обязательно должно быть витаминизировано. Организм человек, как, собственно, и организм любого живого существа, не способен сам вырабатывать витамины, в отличие от других микроэлементов. А значит, витамины он может получать только из пищи. Гиповитаминоз проявляется сначала чуть заметными симптомами, но потом нехватка витаминов может привести к серьезным осложнениям в развитии молодого организма. Ребенок быстро утомляется, не активен, часто болеет, если не получает достаточное количество витаминов.

Продукты в рационе ребенка

Мясные продукты: предпочтительнее всего использовать в рационе школьника нежирные сорта мяса. Говядина, телятина, курица и мясо индейки – лучший выбор. Колбасные изделия лучше сократить до минимума.

Рыба: также лучше употреблять в пищу диетические сорта рыбы: хек, минтай, треска, судак и так далее. Рыбные консервы и соленую рыбу лучше ограничить.

Молоко и молочные продукты можно употреблять без ограничений, если у ребенка нет индивидуальной непереносимости.

Также в меню маленького школьника обязательно должны быть свежие фрукты и овощи. Соки лучше не покупать в магазине, а делать самостоятельно.

Очень полезно для растущего организма кушать гречневую и овсяную каши. Обязательно нужно употреблять растительное масло, так как оно помогает усваиваться жирорастворимым полезным веществам.

Составляя меню для школьника, не забывайте о том, что пища должна способствовать правильному развитию его организма, обеспечивать его энергией, быть здоровой и полезной. Полезные вещества, содержащиеся в продуктах, должны помогать ребенку справляться со стрессами и нагрузкой, которую он испытывает в школе. Для того чтобы избежать проблем со здоровьем из-за начала учебной деятельности, стоит тщательно выбирать продукты и меню для ребенка.

Питание должно быть сбалансированным – то есть включать в себя все те питательные полезные вещества, которые необходимы ребенку в течение дня. Белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, а также вода – незаменимые составляющие здорового питания.

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен

Мне нравится 0

Комментарии (1)

  • MamaNana  | 30 Ноября 2017 16:32

    Мое мнение, что 4 приема пищи в день — это мало, тем более для растущего организма. Я и сама кушаю часто — перерывы между едой не дольше 3х часов. Так легче организму и есть энергия на протяжении дня. Дочка завтракает дома кашей и стаканом йогурта на закваске Нормофлор от Бакздрав. Это продукт пробиотический, т.ч. кроме белка ребенок получает еще и полезные бактерии, которые нужны для правильной работы кишечника. В школе один раз есть полноценно и еще 2 перекуса (фрукты в первой половине дня, творог или салат во второй). Ну и дома уже вечером ужинаем всей семьей — чаще всего что-то белковое, но если все голодны сильно, то можем добавить еще и кашу.

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
19 читателей || 12 записей
Любые вопросы, касающиеся младших школьников и подростков.

Записи из наших сообществах

обильная перхоть у подростка

Т
,
          12    

сыну 15 лет, внезапно появилась жуткая перхоть. Сильно чешется голова, волосы стали выпадать, перхоть прямо кусками. Кто сталкивался с таким, что посоветуете?

Подарок!

i
,
          5    

Моему племяннику скоро исполнится 6 лет. В этом году в школу идёт. Думала, может книжки красочные. Машинок у него навалом и навряд ли его уже удивишь игрушками, что то для его общего развития хочется, тем более в этом году предстоит школа). Посоветуйте, что можно подарить мальчику в таком возрасте??? 

Стоит ли покупать смарт часы ребенку?

avatar , Желтые Воды
          4    

В этом году ребенок пошел в первый класс. Отвожу в школу я, а забирает бабушка, и я относительно спокойна. Но скоро, у бабушки такой возможности не будет. Беспокоюсь о безопасности. Есть намерение приобрести смарт часы для ребенка, чтобы держать на контроле. Слышала много разных отзывов от положительный до отрицательных, и теперь, не могу окончательно определиться стоит ли их покупать. Хочу услышать ваш совет

Дочке 6,5 лет, уже не малышка,  но вроде и не совсем и взрослая. Куклы, плюшевые игрушки,  музыкальные на батарейках и  т.д. уже отпдают. Конструкторов в разных вариациях тоже полно. Всю голову сломала уже, что ей подарить. Девочи, у кого дочки такого же возраста, что планируете положить им под елочку? 

Младший сын после летних каникул никак не хочет или не приучится ложиться спать во время вечером, вроде и учится в школе в четвёртом классе и на секцию ходит спортивную, устаёт, но если и ложится по нашему принуждению в двадцать два часа то засыпает далеко после двадцати трёх, то попить встанет, то в туалет, то ещё причину найдёт. Может и не стоит его заставлять ложиться, пусть уж как захочет так и засыпает или я не права, как кто решает такой вопрос у себя в семье?

Мамы мальчиков младших школьников — подскажите, что пододеваете под брюки в школу в холодную погоду? Колготки, мне кажется уже не соответствует возрасту для мальчика первого класса, надо что-то более «мужское» ))). Спасибо

Что вашим детям подарит Дед Мороз?

avatar , Тамбов
          6    

Девочки, у кого детки 6-7 лет, что им в этом году принесет Дед Мороз? Поделитесь своими идеями, что будете дарить, что дети просят? У нас пока одни куклы на уме, но их уже столько, что уже даже не смешно ))) Хотелось бы какого-то разнообразия )))

Неправильный прикус. Что делать?

avatar , Одесса
          5    
Сейчас сын начал ходить в школу. Нам сказали, чтобы мы исправили произношение. Я обратилась к логопеду. Она осмотрела моего ребенка и посоветовала обратиться к ортодонту. Так как проблема не дает ему правильно произносить звуки, челюсть с неправильным прикусом.
Как она мне объяснила, при закрытом рте, верхние зубы должны закрывать на половину нижние. А у нас они смыкаются вместе. Сыну сейчас 6, у него поменялись только 2 нижних зуба. Я уже записалась на прием, но не знаю, или это что-то решит, так как еще нет всех постоянных зубов. Может у кого-то была подобная ситуация, исправляли прикус?

Загноилось ушко после прокола

avatar , Великий Новгород (Новгород)
          8    

Дочка ленилась — не каждый утро и вечер обрабатывала ушки после прокола и я не уследила. Одно после прокола гноится - сзади прям гной вытекает понемногу. А мы завтра на море..., к врачу некогда. А вдруг какое-нибудь осложнение? Кто сталкивался — что делать? Протираем хлоргексидином, сережку не вынимаем. Может чем-то еще дополнительно надо обрабатывать

Чем вы кормите своих детей?

avatar , Кинешма
          10    

Дочке 6 лет. Ребенок ничего не ест на гарнир кроме макарон и картофельного пюре! Из перепробованных вариантов: рис, гречка, перловка, ячка, кукурузная крупа, гороховое пюре. На этом моя фантазия на тему чем накормить ребенка заканчивается. Накидайте, пожалуйста свои варианты — что вы готовите на гарнир своим привередам ))) и они это едят! Спасибо всем


Другие статьи по этой теме

Питание - Анорексия у подростков
Анорексия у подростков

Питание /Отзывы (0)

Подростки недовольны своей внешностью. Все и всегда. Кто-то разглядывает кожу в поисках прыщиков, другие проводят эксперименты с прическами и...

Питание - О мандаринах
О мандаринах

Питание /Отзывы (0)

Для большинства из нас мандарины ассоциируются с советскими временами, когда этот экзотический фрукт был самым доступным. Кроме того, это...

Питание - Пища с характером
Пища с характером

Питание /Отзывы (0)

У каждого ребенка свой характер, интересы и темперамент. Один сидит за книжками с утра до ночи, а другого усадить уроки готовить целая проблема....

Питание - Горячие напитки
Горячие напитки

Питание /Отзывы (0)

Большинство мамочек тщательно продумывают меню своего малыша. И если к приему пищи мамы подходят достаточно серьезно, то напиткам, как правило,...

Питание - Правила школьного питания
Правила школьного питания

Питание /Отзывы (0)

Питание ребёнка должно регулироваться не только желанием самого ребенка и его родителей, но и основными правилами питания, так называемой гигиеной...

Питание - Все о быстрых завтраках
Все о быстрых завтраках

Питание /Отзывы (0)

Сухие завтраки становятся все более популярным гостем на детском столе. Еще бы, ведь они не только вкусные, но и яркие. Коробки всегда...

Питание - Чтобы в школе не остаться голодным
Чтобы в школе не остаться голодным

Питание /Отзывы (0)

Наверное, извечной проблемой любого ученика являются школьные завтраки. Обед в столовой зачастую выглядит неаппетитно и никак не привлекает...

Питание - Тыква в детском меню
Тыква в детском меню

Питание /Отзывы (0)

Во всех странах Европы и Запада тыква является фаворитом диетического питания, а в питании малышей она появляется одной из первых в качестве прикорма.

Главная страница

Планирование беременности

Беременность

Роды

Груднички

Дети

Здоровье