Русская женщина уникальна: и коня на скаку остановить, и в горящую избу войти, и самой эту избу потом отреставрировать, и с ипотекой сама разберется, и розетку сама починит, и на даче шесть соток сама вскопает. Исторически так сложилось, что русские женщины посильнее некоторых мужчин – хлюпиков будут. Однако всему есть мера, особенно, когда под сердцем в унисон бьется еще одно сердечко. Тут надо меру труду знать и строго регулировать нагрузки во время беременности.
Работа
О законодательстве, регулирующем работу беременных женщин вы можете прочитать в материале «Беременность и закон». Вы можете взять отпуск в любое время в течение беременности. Лучше это сделать с 4-й по 7-ю неделю беременности, когда наиболее интенсивно закладываются органы и ткани ребенка. Так же не забывайте, что работа в ночную смену и командировки в период беременности запрещены законом.
Какие рабочие факторы могут быть вредны?
- работа на конвейере;
- работа на станке, требующая значительных физических усилий или связанная с сильной вибрацией;
- большое физическое напряжение; поднятие и перенос тяжестей (более 10 кг); повторяющиеся монотонные движения;
- длительное нахождение в стоячем положении (более 3-х часов в день);
- сильный шум;
- чрезмерная сухость или повышенная влажность воздуха; контакт с химическими и токсическими веществами.
Однозначным противопоказанием к любой работе станут следующие диагнозы:
- тяжелые заболевания внутренних органов (сердца, почек, печени и т.д.);
- преждевременные предыдущие роды;
- влагалищные кровотечения на любом сроке беременности;
- задержка внутриутробного развития плода;
- угроза прерывания беременности;
- предлежание плаценты (плацента перекрывает внутренний зев шейки матки);
- гестоз беременности.
Дом
Не стоит усердствовать и изматывать себя домашними заботами: разделите радость уборки, стирки с родными или мужем. Возможно, вам придется немного видоизменить нагрузку. Сейчас для того чтобы поднять что-то лучше использовать приседание, чем наклон, чтобы нагрузка шла на ноги.
Не стойте долго у плиты или за гладильной доской. Не то чтобы это сильно тяжело физически, просто стоять долгое время не рекомендуется в принципе. Попробуйте делать тоже самое сидя.
Какой бы работой вы ни занимались, помните, что любое занятие следует прекратить при появлении следующих тревожных сигналов:
- боль в любой части тела;
- головокружение;
- одышка;
- слабость;
- влагалищные кровотечения;
- трудности при ходьбе;
- схватки;
- отсутствие движений плода;
- учащенное сердцебиение.
Дача
Ох, эти родные каждому русскому человеку 4 буквы. Однажды я пыталась объяснить моему американскому другу, что у меня 2 дома: в одном я живу зимой- квартира, а в другой я неизбежно еду летом. На это он округлил глаза и спросил: «У вас настолько богатая семья, что у вас 2 дома?» Тяжело было объяснить, что времянка на даче мало у кого ассоциируется с богатством.
Во время беременности на дачу вам будет полезен свежий воздух, продукты с грядки (помыть не забудьте), плавание в речке. Но никак не вскапывание и окучивание грядок. И уж ни в коем случае не стоит носить воду. Ваше здоровье и здоровье малыша важнее.
Спорт
Некоторые виды упражнений не рекомендуется делать. Не делайте упражнений, требующих быстрого изменения направления или положения тела (во время беременности может изменяться центр тяжести и Вы легче можете потерять равновесие) и не занимайтесь видами спорта с ракетками (большой и настольный теннис, бадминтон, сквош), не бегайте и не занимайтесь тяжелыми видами аэробики, требующими движений с резкими толчками или пружинистых движений. Занимайтесь "спокойными" видами спорта – плаванием, ходьбой или катайтесь на велосипеде-тренажере. Одно из лучших упражнений – ходьба!
Это легко, приятно и совершенно бесплатно. Вот несколько рекомендаций о том, как начать занятия ходьбой:
1. Начинайте с небольшой нагрузки. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага, а затем идите так быстро, чтобы запотеть.
2. Примите правильную форму. Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Касайтесь земли с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда Вы переносите массу тела с пятки на носок и легкий толчок, когда Вы ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
3. Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем, ровной поверхностью, безопасное и хорошо освещенное ночью. Очень хорошо гулять по торговым площадкам, особенно в холодном или влажном климате.
4. Обзаведитесь друзьями! Никто не заставляет Вас гулять в одиночестве. Гуляйте вместе с родственниками, друзьями, коллегами. Старайтесь гулять с тем, чей уровень физической подготовки приблизительно соответствует Вашему, может быть, даже с другой беременной женщиной. Во время прогулки можно поболтать с Вашим компаньоном.
5. Установите график прогулок. Если Вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для Ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
6. Разнообразьте прогулки. Хотя мудро выбрать регулярный маршрут, попытайтесь изменить маршрут, как только Вы достигнете регулярности и комфорта Ваших прогулок. Наметьте дополнительные маршруты разной длительности, с разным пейзажем, но все безопасные.
7. Пусть ходьба станет частью Вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью Вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед на работе, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до Вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
