Разговоры о том, что во время беременности не стоит прерывать занятий спортом, а напротив, следует сделать их регулярными, имеют под собой весьма веские основания. Ведь именно физическая активность позволяет молодой мамочке быстро вернуть былую фигуру и держать себя в тонусе.Забывать о своём положении и игнорировать изменения тела во время беременности, по меньшей мере, глупо, а порой даже небезопасно.
Какие виды спорта опасны
В чёрный список физ-занятий для беременных попадают все травмоопасные виды спорта:
- конный спорт
- катание на роликах, велосипеде, мотоцикле
- теннис
- спортивная гимнастика
- тяжелая атлетика
- бег (его легко можно заменить ходьбой)
- катание на горных (и водных) лыжах и сноуборде
- и другие экстремальные занятия
Исключены любые прыжки и падения. Любимые курортные виды развлечений – дайвинг и катание на квадроциклах также пока недоступны для беременной. Альпинизм тоже придётся пока оставить.
Руководствоваться при выборе физических упражнений стоит отсутствием резких телодвижений и вероятности травмы. Стоит ли говорить, что чересчур активные командные игры беременным тоже запрещены? Баскетбол, волейбол, футбол и даже кёрлинг лучше отложить до не такого уж далёкого будущего. Зато немного позже вы сможете приобщить к занятиям спортом и своего малыша. А пока поберегите и его и себя.
Что нужно учитывать беременной женщине при занятиях спортом
- Релаксин воздействует на суставы беременной женщины таким образом, что они становятся слабее и уязвимей. Поэтому при занятиях с каким-либо утяжелением все веса необходимо значительно снизить.
- Интенсивность тренировок должна быть сообразна вашему состоянию. Допускается повышение пульса до 125 ударов в минуту и только на полчаса. Нагрузки сверх разрешённой нормы могут навредить вам, ведь во время беременности пульс и так учащённый.
- Занятия должны быть регулярными – 3–4 раза в неделю. Тренировки от случая к случаю принесут больше вреда, нежели пользы, так что если до беременности вы не отмечали в себе тягу к спортивным рекордам, то во время беременности начинать занятия можно лишь с самых лёгких упражнений.
- Для беременной крайне важно правильное дыхание. Во время занятий кислорода может не хватать и на мамочку, и на малыша, поэтому ни в коем случае не задерживайте дыхания во время упражнений и не допускайте перенапряжения.
- Перегрев во время тренировок недопустим – это угрожает здоровью будущего малыша. Даже если вам кажется, что вы не перегреваетесь, ребёнку в животе может быть уже не комфортно, поэтому продолжительность занятий не должна быть больше 30 минут.
- Не допускайте обезвоживания. Пейте воду до, во время и после тренировок без каких-либо ограничений.
Получай удовольствие!
Врачи в один голос рекомендуют беременным женщинам не лениться и на протяжении всего срока беременности и активно заниматься спортом.
При соблюдении всех правил занятия фитнесом могут принести беременной женщине и её будущему ребёнку огромную пользу и удовольствие, ведь во время тренировок вырабатывается эндорфин, который в дальнейшем срабатывает, как обезболивающее.
