Питание будущей мамы

Питание - Питание будущей мамыБудущие мамочки не зря беспокоятся о том, как вести себя во время беременности: какие получать эмоции, чем лучше заниматься, чтобы не навредить малышу. И главное, что в этот период можно есть? Будущая мама кормит сразу и себя, и малыша, и так важно не навредить его здоровью! На самом деле ежедневный привычный вам режим питания – это как раз то, что нужно во время беременности.

Необходимо только дополнить его полезными продуктами двойной порции – чтобы и малыш, и мамочка смогли получить все необходимые вещества. А от вредных веществ следует отказаться или свести к минимуму их попадание в организм, чтобы не навредить еще развивающемуся плоду и женскому здоровью, особенно незащищенному в период беременности.

Питательность еды

Основой рациона любого человека являются питательные вещества – углеводы, белки и жиры, которые необходимо употреблять ежедневно в определенном количестве. Беременным нужно уделять особое внимание своему рациону – все эти вещества должны обязательно находиться в блюдах в количестве, позволяющем обеспечить нормальный обмен веществ как у матери, так и у плода.

  • Белки

Белки являются формирующим материалом для полноценной жизнедеятельности организма: с их помощью выстраиваются клеточные ткани, обеспечивается нормальная работа органов. При дефиците белка беременная женщина почувствует усталость и слабость раньше, чем та, у которой с ним все в порядке.

Белковая составляющая имеется в продуктах молочного происхождения (сыры, творог, молоко), мясных блюдах и яйцах. При этом беременным нельзя переусердствовать с приправами, солью и острыми веществами.

  • Жиры

Несмотря на то что врачи рекомендуют будущим мамочкам не налегать на высококалорийную пищу, жировая составляющая в дневном рационе обязана быть. Жиры являются источниками энергии для организма, а главное – большинства известных человечеству витаминов.

  • Углеводы

Благодаря углеводам энергия, содержащаяся в жирах, высвобождается на протяжении всего дня, а потому человек остается здоровым и бодрым.

Углеводной пищей, полезной для будущей мамы, являются фрукты, различные каши, мед, хлеб из отрубей.

Витаминная составляющая

Питание будущей мамы - Питательность едыБеременным ни в коем случае нельзя забывать о полноценном потреблении витаминов в этот важный период жизни. Именно от способа питания мамы во время беременности зависит то, насколько правильно и полноценно будет развиваться плод в утробе.

Эти витамины необходимы к употреблению будущим мамочкам:

  • витамин А,
  • все формы витамина В,
  • витамин D,
  • витамин Е,
  • витамин С.

Нужно помнить, что лучшие источники витаминов – природные: овощи, фрукты, прогулки на свежем воздухе в солнечный день. Если у вас недостаток какого-то витамина во время беременности, лучше съешьте лишнее яблоко вместо использования витаминов в таблетках.

Из-за витаминов, полученных синтетическим путем, у плода может возникнуть отрицательная, отторгающая реакция, которая впоследствии перерастет в аллергическую реакцию у ребенка. И аллергия – это еще не худший исход в данной ситуации.

Основные положения

Питание беременной женщины зависит от многих факторов: способа ее жизни, активности в течение дня, времени года и погоды за окном, даже ее телосложения! Всё это нужно учитывать если вы хотите выносить здорового и развитого малыша.

  • Климатические условия

Известно, что в холодное время года организму требуется больше энергии, чтобы иметь возможность равномерно прогреть все части тела. Поэтому во время беременности зимой, к примеру, нужно употреблять более калорийную пищу, чем летом.

В то же время известны частые случаи обезвоживания организма у беременных женщин. Особенно возрастает статистика летом, поэтому будущим мамам нужно потреблять больше жидкости в жаркое время года, но не больше двух литров в день.

  • Ежедневная активность

Активным будущим мамам с динамичным распорядком дня нужно больше калорий для выделения энергетической базы в организме. Им советуют потреблять немного больше, чем беременным с постельным режимом.

В ситуациях, когда вы ведете более спокойный образ жизни, чрезмерное потребление пищи во время беременности чревато получением лишних килограммов.

  • Телосложение

Дневной рацион беременной женщины зависит также от конституции ее тела. Допустим, худеньким дамам врачи рекомендуют употребление большего числа калорий в день для лучшего протекания беременности.

В то же время существует такой термин, как «материнские запасы». Он характеризует жировые отложения у женщин в области живота и бедер, из которых организм черпает энергию при дефиците калорий в дневном рационе. При сбалансированном и правильном питании тучные беременные женщины даже имеют возможность похудеть.

Подробно о нормах прибавки в весе во время беремености читайте здесь.

Правила триместров

В зависимости от определенного периода беременности и индивидуальной ситуации организму женщины необходимы различные продукты.

  • Первый триместр

В этот период некоторые женщины даже не знают, что уже беременны. Поэтому питание первого триместра практически не отличается от того пищевого режима, который вы себе устроили в обычной жизни.

При этом в первый триместр закладываются основы формирования плода, а для его правильного роста необходимы витамины-строители (A, C, D), на которые нужно обратить внимание.

  • Второй триместр

С начала второго триместра и примерно до середины беременности будущим мамам нужно постепенно повышать уровень потребляемых в день калорий. Это объясняется тем, что много энергии у плода расходуется на развитие и построение.

В то же время много энергии теряет и организм матери: он перестраивается под обеспечение комфортного «проживания» плода внутри матери до самого появления на свет. С середины беременности калорийность пищи можно постепенно снижать.

Микроэлементы и витамины в данный период – основа дневного пищевого рациона беременной.

  • Третий триместр

В последние недели перед родами беременным не рекомендуется потреблять огромное количество калорий, как это было в середине беременности. Также лучше не включать в рацион слишком острую, тяжелую пищу – плод уже достаточно развился и имеет большой вес, давит на кишечник, вследствие чего испражнение сопряжено с некоторыми неудобствами.

В этот период желательно употребление фруктов и злаковых: хлеба из муки грубого помола, различных круп и каш. Но к последним дням перед родами рекомендуется изъять из рациона и каши, оставив только пищу растительного происхождения.

День родов

В обозначенный день родов при ощущении скорого радостного события беременным не рекомендуется есть вообще по ряду причин.

1. Тошнота является частым сопровождающим симптомом во время схваток.

2. В процессе родов кишечник должен оставаться пустым ввиду колоссального напряжения, давления на тазобедренную часть, низ живота.

3. Первые пару дней после события роженицам бывает тяжело ходить в туалет. Поэтому даже после родов женщинам желательно 2–3 дня питаться легкой, почти жидкой пищей.

Но при этом следует помнить о необходимой влаге в организме: в день родов можно выпить газировки, возможно, кислой или слегка подсоленной.

Советы докторов

Ниже приведены несколько советов по поводу того, как лучше устроить процесс приема пищи в различные периоды беременности при разных ситуациях.

  • В состав вашего дневного рациона должны входить все необходимые витамины, минералы и микроэлементы в увеличенном количества для обеспечения нужными веществами как материнского организма, так и плода.
  • Желательно употребление только свежей пищи. Если вчера вы приготовили ну очень вкусную запеканку и сегодня она еще хорошо выглядит, лучше оставьте ее: процессы отравления очень плохо сказываются на развитии плода, а во вчерашней пище уже имеются бактерии брожения.
  • Во время беременности лучше не экспериментировать с блюдами. Если вы любительница отведать что-то новое, острое и неизведанное, например лапки лягушек по-французски или скорпиона по-китайски, лучше осуществите эти желания до послеродового периода. В период развития плода лучше использовать кушанья, проверенные временем.
  • Также беременным рекомендуют не экспериментировать с овощами и фруктами. Лучше есть только те, которые растут именно в вашей местности и к которым вы уже привыкли.

Особое внимание нужно уделять пережевыванию пищи, поскольку благодаря тщательности этого процесса происходит повышенное слюноотделение, способствующее хорошему пищеварению.

Нежелательные действия

Тут указаны случаи, которые лучше сократить во время беременности ввиду возможного причинения вреда плоду.

  • При всем желании во время беременности не налегайте на сладкие кондитерские и мучные изделия. Лучше замените их фруктами, орехами, цукатами и вареньем и медом в небольших количествах.
  • Внимательно изучите карту продуктов, вызывающих аллергию. Также узнайте, не было ли у вас в роду аллергиков, чтобы исключить те продукты, которые могут вызвать подобную реакцию у малыша в будущем. Постарайтесь отказаться от них в период беременности либо свести потребление к минимуму.
  • Попробуйте любимые жирные блюда заменить на низкокалорийные аналоги, чтобы уменьшить потребление жира в нужные периоды. К примеру, вместо белого хлеба попробовать отрубной, вместо обычной домашней сметаны – аналог с низким содержанием жира, вместо вредных чипсов – попкорн.

Не забывайте, что здоровье вашего будущего ребенка напрямую зависит от вашего здоровья во время беременности.

Прогулки на свежем воздухе, хорошее настроение и правильное питание помогут вам родить и вырастить здорового, красивого и умного малыша!

Полезные сервисы

Калькулятор дня овуляции
Расчет календаря овуляции на 3 месяца

Калькулятор даты родов
с понедельным описанием всего срока беременности

Рассчитайте пол ребенка
6 популярных методов расчета пола ребенка

Набор веса при беременности
нормы для мамы и малыша. Калькулятор, график, таблица

Как назвать девочку
Более 12 000 имен
Как назвать мальчика
Более 10 000 имен
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    52 читателя || 9 записей
    Здесь мы обсуждаем все, что связано с образом жизни в период беременности — питание, витамины, спорт, подбор одежды, косметические средства для беременных, вредные привычки. Кроме того, здесь вы можете поделиться рассказами о своих, приобретенных в период беременности «особенностях и заморочках».

    Записи из наших сообществах

    Девчат, как вы относитесь к стрижке и покраске волос во время беременности? Многие забиваю на это, а многие придерживаются. Есть же хна, которая не содержит химию. Да и если считать, что в волосах кальций, и потому их нельзя срезать, то значит и стричь ногти нельзя. Ваше мнение? Это суеверие или в этом есть правда?

    Беременная Ева Лонгория

    avatar , Дмитров
              5    

    Помню как сама ощущала себя огромным бегемотом, когда была беременной, и как переживала из-за этого и боялась, что останусь такой навсегда 

    Что посоветуете? Какие крема или масла лучше использовать, каких фирм? Какие помогли, какие не помогли? Может у кого-то есть свои средства? 

     А то сижу и думаю, растяжки уже появились, сейчас идёт 2-ой триместр, а со средствами борьбы ещё не определилась. После беременности боюсь, что уже поздно будет с ними бороться.

    Сон на спине при беременности

    avatar , Архангельск
              13    

    Вы спали на спине в период беременности? везде написано, что спать на спине нельзя,  — ребенку не хватает кислорода, а не могу вообще по-другому… иначе тонус. 

    очень боюсь растяжек после беременности — у подруги живот просто ужас, на речке только в закрытом купальнике купается. У меня срок еще только 16 недель. Мажу Авентовским кремом от растяжек, планирую купить бандаж. Но читаю, что это зависит от индивидуальных свойств кожи и всякие такие средства врятли помогут. Как у вас было? Чем пользовались, помогло или нет

    Тонус и еда

    avatar , Кострома
              4    

    У меня следующий вопрос, может кто по собственному опыту подскажет: какие продукты, фрукты, овощи провоцируют тонус и вздутие? В сети пишут, нужно есть огурцы и яблоки, чтобы не было тонуса, а в консультации говорят яблоки провоцируют тонус (( Поделитесь опытом, пожалуйста

    Алкоголь

    avatar , Волгоград
              7    

    Недавно вышла замуж. Беременность не планирую в ближайшее полгода, потом хочу просто прекратить предохраняться. Вопрос в образе жизни. Курила я полгода, сейчас без проблем бросила курить, однако позволяю себе по выходным пропустить пару стаканчиков хорошего вина. Мне говорили, что алкоголь нужно прекращать пить заранее, но с врачом не консультировалась. Потому стоит вопрос — когда прекращать выпивать? Я не позволяю пить много. Думала прекратить в тот момент, когда перестанем с мужем предохраняться. 

    Так хочется быть красивой во время беременности. Я давно не крашу ногти обычным лаком. Гель-лак стал моим спасением на целых 2, а иногда и 3 недели. Сейчас беременна вторым ребенком и от знакомой услышала, что покрывать ногти гель-лаком нельзя. Когда была беременна первым ребенком даже не задумывалась и красила регулярно ногти обычным лаком. А как же быть теперь? Неужели на 9 месяцев распрощаться с красотой на ногтях?

    Беременность и спорт

    avatar , Балашиха
              7    

    Хотелось бы обсудить тему спорта. Сначала поделюсь историей моей знакомой, которая решила полностью отказаться от спортивных нагрузок, что лишний раз «не вытрясать ребенка». Как результат — достаточно трудные роды, лишний вес, растяжки.

    Понятно, что речь идет не об экстремальных нагрузок, но минимальные нагрузки важны в любом триместре. Даже простая ходьба имеет смысл. Я сейчас не говорю о тех ситуациях, когда нагрузка противопоказана ( многоплодные беременности, угрозы прерывания и т.п.).

    В любом случае, как только увидели две чудесные полоски, надо топать к врачу, который подробно


    Другие статьи по этой теме

    Питание - Питание во время беременности
    Питание во время беременности

    Питание /Отзывы (0)

    Во время беременности женщина, замечая перемены в своем теле, начинает переживать о том, сможет ли она восстановить свою фигуру после родов. Но...

    Питание - Можно ли мне есть ЭТО во время беременности?
    Можно ли мне есть ЭТО во время беременности?

    Питание /Отзывы (0)

    Невладение правильной информацией – это верная дорога к предположениям, потому что если женщина не может найти ответ на интересующий ее вопрос в...

    Питание - Невинный кофе может повредить ребенку
    Невинный кофе может повредить ребенку

    Питание /Отзывы (0)

    То, что детям нельзя употреблять алкоголь, известно практически всем. А вот почему нельзя употреблять детям и будущим мамам кофе, знает не каждый....

    Питание - Как мне теперь питаться?
    Как мне теперь питаться?

    Питание /Отзывы (0)

    В организме женщины во время беременности происходит перестройка процесса обмена веществ, поэтому особое внимание в этот период следует уделять...

    Питание - К вопросу о питании
    К вопросу о питании

    Питание /Отзывы (0)

    У каждого органа есть свои кулинарные пристрастия. Глаза любят чернику и морковь, сердцу нравятся бананы и курага, почки питают слабость к арбузам,...

    Питание - Специи в жизни будущей мамы
    Специи в жизни будущей мамы

    Питание /Отзывы (0)

    В мире мало кто не использует специи в приготовлении блюд. Приправы придают аромат и улучшают вкус, т.е. их задача возбудить аппетит. Во время...

    Питание - Как не набрать лишний вес при беременности
    Как не набрать лишний вес при беременности

    Питание /Отзывы (1)

    Практически каждая женщина боится набрать лишние килограммы во время беременности. Но есть несколько советов, которые помогут нормализовать вес и...

    Главная страница

    Планирование беременности

    Беременность

    Роды

    Груднички

    Дети

    Здоровье


    Беременность по неделям
    Первый триместр
    1 2 3 4 5 6 7
    8 9 10 11 12 13 14
    Второй триместр
    15 16 17 18 19 20 21
    22 23 24 25 26 27 28
    Третий триместр
    29 30 31 32 33 34 35
    36 37 38 39 40 41 42
    Калькулятор даты родов
    с графиком анализов
    Нормы набора веса
    для мамы и малыша