Как не набрать лишний вес при беременности

kak_ne_nabrat_lishnij_ves_pri_beremennostiПрактически каждая женщина боится набрать лишние килограммы во время беременности. Но есть несколько советов, которые помогут нормализовать вес и не думать про лишние килограммы.

Почему происходит набор веса?

Вес более активно увеличивается во второй половине беременности. Причиной этого является не активный образ жизни, увеличение жировой прослойки, для будущего грудного скармливания. Кроме этого многие мамочки стараются кушать за двоих, а это лишние калории, а, следовательно, и килограммы.

Что влияет на лишний вес?

Многих женщин интересует тот факт, что некоторые женщины набирают очень мало, а другие много, от чего именно это зависит?

  1. Масса тела. Женщины, которые до беременности имеют значительный вес, наберут намного больше, чем худенькие.
  2. Возврат. Доказано что чем старше женщина, тем больше килограмм она наберет. Всему виной значительное изменение гормонального фона.
  3. Многие женщины в начале беременности теряют килограммы, в основном, из-за токсикоза. Так вот, чем больше вы потеряли, тем больше организм скомпенсирует в будущем.

На итоговое количество лишних килограмм влияет также пища, которую вы будете есть на протяжении беременности. Нормальным, по мнению врачей, считается прибавка в весе на 13 кг. Ну а если вы очень худая, то это количество значительно уменьшается.

Как влияет лишний вес на беременность?

kak_ne_nabrat_lishnij_ves_pri_beremennostiИз-за лишнего веса возникают отеки, которые могут осложнить беременность. Может появиться сосудистое нарушение, которое потребует немедленного лечения. Кроме этого лишний вес способствует увеличению количества жировой ткани. Это способствует увеличению нагрузки на позвоночник, в итоге у женщины могут возникнуть серьезные боли, смещение дисков и даже образование грыжи.

Если вы будете контролировать свой вес во время беременности, то есть возможность появления варикозного расширения. Кроме этого лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Неправильное питание способствует увеличению уровня холестерина в крови. Не забывайте учитывать тот факт, что сам плод увеличивается, что затрудняет роды, и врачи могут назначить вам кесарево сечения.

Рекомендации, как не набрать вес

kak_ne_nabrat_lishnij_ves_pri_beremennostiЕсли у вас нет угрозы выкидыша или др. проблем, то обязательно ведите активные образ жизни и занимайтесь физкультурой. Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, делайте легкую зарядку, а также запишитесь на секцию для беременных, например, на йогу. Кстати именно йога рекомендована для беременных, так как она помогает научиться правильно, дышать, а это значительно облегчает роды.  

Особое внимание необходимо уделить питанию. Запомните, важно не, сколько вы едите, а что именно. Запрещается во время беременности сидеть на диете.

Советы, как не набрать лишние килограммы

Обязательно завтракайте.

kak_ne_nabrat_lishnij_ves_pri_beremennostiЕсли вас по утрам беспокоит токсикоз, то не нужно из-за этого отказываться от завтрака. Если после ночного перерыва не поесть, то ребенок недополучит необходимые ему питательные вещества. К тому же через некоторое время вы почувствуете очень сильное чувство голода, а значит, скушаете намного больше, чем нужно.  

Заранее продумайте меню.

Если у вас будет составлен конкретный перечень продуктов, которые вы должны съесть за день, то количество вредных и ненужных перекусов снижается к минимуму. Достаточно часто у беременных женщин возникает внезапный аппетит, поэтому чтобы не покупать на улице вредные пирожки, носите с собой яблоко или др. полезные продукты.

Старайтесь есть дома.

В заведениях общественного питания практически не следят за калорийностью блюд, им главное, чтобы было вкусно, а не полезно. Это не значит, что вам нужно только сидеть дома и никуда не выходить. Просто к выбору блюд, относитесь более ответственно, читайте состав продуктов и интересуйтесь способом приготовления. Рекомендуется полностью отказаться от не прожаренного мяса, суши и др. «не приготовленных» продуктов.

Не ешьте запрещенных продуктов.

kak_ne_nabrat_lishnij_ves_pri_beremennostiДля беременных женщин нежелательно употребление острого, копченого, сильно сладкого, полуфабрикатов и др. вредных продуктов. Старайтесь кушать блюда и продукты, которые вы знаете, как приготовлены. Диетологи советуют беременным, есть то, что растет в их местности, то есть отказаться от экзотики. На вашей тарелке должны быть углеводы, белки, жиры, витамины и необходимые минералы. Также если у вас нет отеков, то старайтесь пить до 1,5 л воды.

Перед сном ешьте правильную пищу.

Если вам перед сном захотелось, есть, то не отказывайте себе в этом. Просто скушайте что-то полезное, фрукты, овощи либо кисломолочные продукты.

Выше рассмотренные советы и правила питания во время беременности помогут вам не набрать много лишних килограмм и сохранить свой вес в норме.

Полезные сервисы

Калькулятор дня овуляции
Расчет календаря овуляции на 3 месяца

Калькулятор даты родов
с понедельным описанием всего срока беременности

Рассчитайте пол ребенка
6 популярных методов расчета пола ребенка

Набор веса при беременности
нормы для мамы и малыша. Калькулятор, график, таблица

Как назвать девочку
Более 12 000 имен
Как назвать мальчика
Более 10 000 имен
Мне нравится 0

Комментарии (1)

  • Анна  | 07 Февраля 2015 22:14

    Многие не думают о своем весе и не бояться его набрать, ведь пузатиком быть прикольно.



    Но кроме сложностей во время беременности и родов потом от лишнего веса избавиться сложно многим. Если кормишь, то как бы не уставала, а кушать нужно часто и полноценно, так что не до похудения, а потом времени свободного мало и т.п.



    На много проще изначально следить за своим весом. Кушать не за двоих, а для двоих.



    Я в первую беременность ела много и сладости и вкусняшки и просто поесть, в итоге набрала 35 кг!!! потом сбрасывала их несколько лет, хотя и молодая была всего то 21 год и спортом до этого не много занималась, а худеть трудно было.



    Во второй раз изначально кушала больше полезного, не отказывала в молочке и фруктах, мясо и рыбу ела много но обдуманно. Набрала чуть меньше 13 кг и очень горжусь собой. Сейчас ребенку 8 месяцев я полностью вернулась к своему весу и формам, хотя было КС и я даже зарядку не делаю еще.

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
52 читателя || 9 записей
Здесь мы обсуждаем все, что связано с образом жизни в период беременности — питание, витамины, спорт, подбор одежды, косметические средства для беременных, вредные привычки. Кроме того, здесь вы можете поделиться рассказами о своих, приобретенных в период беременности «особенностях и заморочках».

Записи из наших сообществах

Девчат, как вы относитесь к стрижке и покраске волос во время беременности? Многие забиваю на это, а многие придерживаются. Есть же хна, которая не содержит химию. Да и если считать, что в волосах кальций, и потому их нельзя срезать, то значит и стричь ногти нельзя. Ваше мнение? Это суеверие или в этом есть правда?

Беременная Ева Лонгория

avatar , Дмитров
          5    

Помню как сама ощущала себя огромным бегемотом, когда была беременной, и как переживала из-за этого и боялась, что останусь такой навсегда 

Что посоветуете? Какие крема или масла лучше использовать, каких фирм? Какие помогли, какие не помогли? Может у кого-то есть свои средства? 

 А то сижу и думаю, растяжки уже появились, сейчас идёт 2-ой триместр, а со средствами борьбы ещё не определилась. После беременности боюсь, что уже поздно будет с ними бороться.

Сон на спине при беременности

avatar , Архангельск
          13    

Вы спали на спине в период беременности? везде написано, что спать на спине нельзя,  — ребенку не хватает кислорода, а не могу вообще по-другому… иначе тонус. 

очень боюсь растяжек после беременности — у подруги живот просто ужас, на речке только в закрытом купальнике купается. У меня срок еще только 16 недель. Мажу Авентовским кремом от растяжек, планирую купить бандаж. Но читаю, что это зависит от индивидуальных свойств кожи и всякие такие средства врятли помогут. Как у вас было? Чем пользовались, помогло или нет

Тонус и еда

avatar , Кострома
          4    

У меня следующий вопрос, может кто по собственному опыту подскажет: какие продукты, фрукты, овощи провоцируют тонус и вздутие? В сети пишут, нужно есть огурцы и яблоки, чтобы не было тонуса, а в консультации говорят яблоки провоцируют тонус (( Поделитесь опытом, пожалуйста

Алкоголь

avatar , Волгоград
          7    

Недавно вышла замуж. Беременность не планирую в ближайшее полгода, потом хочу просто прекратить предохраняться. Вопрос в образе жизни. Курила я полгода, сейчас без проблем бросила курить, однако позволяю себе по выходным пропустить пару стаканчиков хорошего вина. Мне говорили, что алкоголь нужно прекращать пить заранее, но с врачом не консультировалась. Потому стоит вопрос — когда прекращать выпивать? Я не позволяю пить много. Думала прекратить в тот момент, когда перестанем с мужем предохраняться. 

Так хочется быть красивой во время беременности. Я давно не крашу ногти обычным лаком. Гель-лак стал моим спасением на целых 2, а иногда и 3 недели. Сейчас беременна вторым ребенком и от знакомой услышала, что покрывать ногти гель-лаком нельзя. Когда была беременна первым ребенком даже не задумывалась и красила регулярно ногти обычным лаком. А как же быть теперь? Неужели на 9 месяцев распрощаться с красотой на ногтях?

Беременность и спорт

avatar , Балашиха
          7    

Хотелось бы обсудить тему спорта. Сначала поделюсь историей моей знакомой, которая решила полностью отказаться от спортивных нагрузок, что лишний раз «не вытрясать ребенка». Как результат — достаточно трудные роды, лишний вес, растяжки.

Понятно, что речь идет не об экстремальных нагрузок, но минимальные нагрузки важны в любом триместре. Даже простая ходьба имеет смысл. Я сейчас не говорю о тех ситуациях, когда нагрузка противопоказана ( многоплодные беременности, угрозы прерывания и т.п.).

В любом случае, как только увидели две чудесные полоски, надо топать к врачу, который подробно


Другие статьи по этой теме

Питание - Специи в жизни будущей мамы
Специи в жизни будущей мамы

Питание /Отзывы (0)

В мире мало кто не использует специи в приготовлении блюд. Приправы придают аромат и улучшают вкус, т.е. их задача возбудить аппетит. Во время...

Питание - Питание будущей мамы
Питание будущей мамы

Питание /Отзывы (0)

С того момента как внутри женщины зародилась новая жизнь, ей следует тщательнее подходить к режиму питания, ведь теперь она должна давать...

Питание - Питание во время беременности
Питание во время беременности

Питание /Отзывы (0)

Во время беременности женщина, замечая перемены в своем теле, начинает переживать о том, сможет ли она восстановить свою фигуру после родов. Но...

Питание - Можно ли мне есть ЭТО во время беременности?
Можно ли мне есть ЭТО во время беременности?

Питание /Отзывы (0)

Невладение правильной информацией – это верная дорога к предположениям, потому что если женщина не может найти ответ на интересующий ее вопрос в...

Питание - Невинный кофе может повредить ребенку
Невинный кофе может повредить ребенку

Питание /Отзывы (0)

То, что детям нельзя употреблять алкоголь, известно практически всем. А вот почему нельзя употреблять детям и будущим мамам кофе, знает не каждый....

Питание - Как мне теперь питаться?
Как мне теперь питаться?

Питание /Отзывы (0)

В организме женщины во время беременности происходит перестройка процесса обмена веществ, поэтому особое внимание в этот период следует уделять...

Питание - К вопросу о питании
К вопросу о питании

Питание /Отзывы (0)

У каждого органа есть свои кулинарные пристрастия. Глаза любят чернику и морковь, сердцу нравятся бананы и курага, почки питают слабость к арбузам,...

Главная страница

Планирование беременности

Беременность

Роды

Груднички

Дети

Здоровье


Беременность по неделям
Первый триместр
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
Второй триместр
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
Третий триместр
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42
Калькулятор даты родов
с графиком анализов
Нормы набора веса
для мамы и малыша