Как мне теперь питаться?

В организме женщины во время беременности происходит перестройка процесса обмена веществ, поэтому особое внимание в этот период следует уделять рациональному питанию, которое наряду с другими важными факторами является одним из условий благополучного течения и исхода беременности и родов, а также развития плода и новорожденного. От того, как питалась во время беременности мама, во многом зависит состояние новорожденного ребенка.

Плохо, если питание будущей матери было недостаточным, но и избыточное питание также несет в себе угрозу здоровью будущего малыша. Сбалансированное, правильное и рациональное питание беременной женщины нормализует пищеварение, устраняет проблемы с самочувствием и способствует полноценному развитию и росту плода.

Что стоит исключить из рациона?

Калорийность дневного рациона будущей мамы превышает норму в первую очередь за счет большого количества рафинированных углеводов, которые содержатся в кондитерских изделиях, варенье, сладких напитках и мучных блюдах, как раз эту группу продуктов в рационе беременной и следует ограничить. Также ничего кроме вреда не приносят и продукты, обладающие повышенным содержанием жиров.

Следует исключить из рациона продукты, имеющие пагубное влияние на развитие плода, это алкоголь, кофе, крепкий чай и др. На течение беременности также могут оказать негативное влияние потребление большого количества копченых, жареных и консервированных продуктов.

Даже в нынешнее время, часто можно услышать утверждение, что «беременная должна есть за двоих», которое является ошибочным. Количество принимаемой пищи может оставаться прежним, главное, на что следует обращать внимание, чтобы пища содержала все необходимые вещества и микроэлементы и была разнообразной.

Правильный рацион в первый триместр для лучшего самочувствия

Рацион женщины в первые месяцы беременности может быть таким же, как и раньше. В этот период к пище всего единственное требование — сбалансированность и разнообразность, то есть женщина в течение суток должна потреблять достаточное количество жиров, углеводов, белков, минеральных веществ и витаминов.

60–80% женщин в первый триместр беременности испытывают такие неудобства как токсикоз, который проявляется плохим самочувствием, тошнотой, рвотой, изжогой. В данном случае привычный режим питания лучше изменить, и вместо трех раз питаться 5–6, пусть порции будут меньше, но чаще. Чтобы заглушить тошноту и избежать рвоты, можно пить некрепкий сладкий чай, есть сухари, кислые яблоки, орешки, лимон.

Питание в течение второго и третьего триместров

Во втором триместре беременности начинается период активного роста малыша, при этом масса матки беременной женщины увеличивается, объем крови возрастает, значит можно увеличить количество пищи, поскольку питание беременной должно быть более калорийным. В этот период количество потребляемых жиров можно увеличить, поскольку жиры улучшают деятельность женских половых органов и сердечнососудистой системы.

В третьем триместре беременности физическая активность женщины заметно снижается, поэтому питание лучше облегчить, снизив его калорийность при помощи легкоусвояемых углеводов, которые увеличивают общую сопротивляемость организма женщины.

К богатым углеводами продуктам относятся крупы, горох, сахар, фасоль, хлеб, морковь, картофель, свекла, виноград, бананы, груши, персики, гранат, изюм, сухофрукты, курага. Также в последний триместр рекомендуется исключить из рациона соленые и острые блюда, копчености, консервы. Ежедневно следует употреблять молочные продукты, а вот мясо лучше есть через день.

Витамины

Во время беременности потребность в витаминах и минеральных веществах резко возрастает, ведь недостаточное содержание в рационе витаминов может привести к нарушениям обмена веществ в организме беременной женщины и развитию осложнений беременности, а также повышенной чувствительности к инфекциям.

Дефицит витаминов группы В и С отрицательно сказываются на нервной системе плода и ухудшают функцию работы печени беременной женщины.

Если на ранних сроках беременности организм будущей матери не получает необходимого количества витамина А, то существует серьезная угроза для неправильного формирования плаценты, и соответственно возникает угроза для самого ребенка, ведь питательные вещества к нему поступают именно через плаценту и через нее же удаляются продукты обмена из организма.

При недостатке витамина D в рационе беременной, у плода хуже идет развитие костного скелета, и есть риск заболевания рахитом.

Существенно на рост и развитие плода влияет витамин Е, при его недостатке беременность может быть преждевременно прерванной.

Отруби, бобовые культуры, изделия из муки грубого помола, картофель, яйца, фрукты, печень, творог, мясо, масло, недробленые крупы обеспечивают, как правило, потребность беременной женщины в витаминах. Дополнительно следует после согласования с врачом принимать витаминные препараты.

Кальций и другие микроэлементы

С началом беременности потребность в кальции возрастает вдвое, поскольку он нужен для правильного формирования костей плода. Если в организме матери его недостаточно, то начинают разрушаться зубы, ломаться ногти и выпадать волосы. Восполнить потребность в кальции помогут такие продукты как молоко, творог, сыр, желтки яиц, ржаной хлеб, зеленые овощи, крупы.  

Во второй половине беременности значительно возрастает потребность в минеральных солях и микроэлементах, очень важно, чтобы беременная женщина получала их в достаточном количестве. Правильно подобранный рацион поможет полностью удовлетворить потребность в этих веществах.

Особое внимание следует уделить потреблению поваренной соли. С каждым триместром беременности следует снижать ее количество в рационе. В последние два месяца беременности не следует употреблять более 5-6 г поваренной соли в сутки.

Режим питания также имеет большое значение. Питаться лучше чаще, 5–6 раз в день, мясо, овощи и рыбу лучше отваривать или запекать, а не жарить. Поскольку в желудке дольше задерживаются животные белки, которые оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему, то рыбу и мясо лучше есть в первой половине дня, а на ужин лучше предпочесть молочно-растительные блюда. Последний прием пищи не должен быть меньше чем за 2–3 часа до сна.

По прибавке массы тела беременной женщины, можно судить о правильном подборе рациона, поскольку прибавка массы тела за всю беременность не должна превышать 10 кг.

Полезные сервисы

Калькулятор дня овуляции
Расчет календаря овуляции на 3 месяца

Калькулятор даты родов
с понедельным описанием всего срока беременности

Список вещей для сумки в роддом
самый полный список вещей в роддом для мамы и малыша

Рассчитайте пол ребенка
6 популярных методов расчета пола ребенка

Набор веса при беременности
нормы для мамы и малыша. Калькулятор, график, таблица

Как назвать девочку
Более 12 000 имен
Как назвать мальчика
Более 10 000 имен
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    84 читателя || 17 записей
    Здесь мы обсуждаем все, что связано с образом жизни в период беременности — питание, витамины, спорт, подбор одежды, косметические средства для беременных, вредные привычки. Кроме того, здесь вы можете поделиться рассказами о своих, приобретенных в период беременности «особенностях и заморочках».

    Записи из наших сообществах

    Токсикоз! Что делать?!

    avatar ,
              9    

    Меня в свое время ужасно мучил токсикоз, причем чуть не со второй недели беременности. Одна добрая женщина в автобусе рассказала мне способ, как от него избавиться без таблеток. Делюсь со всеми им с тех пор, потому что за три дня у меня прошли все проблемы. 
    С вечера надо сварить кисловатый жидкий кисель, где-то стакан, не больше. Утром, как только проснулась, выпить его в положении полулёжа маленькими глоточками, главное — не торопясь. Можно за два, три раза. Уснуть. 
    Днем при позывах взять настойку валерианы, добавить несколько капель в стакан воды и тоже не торопясь, желательно

    Сейчас много говорят о том, как полезно беременным женщинам слушать музыку. Она не только успокаивает и поднимает настроение, но и влияет на развитие малыша, который слушает музыку вместе с мамой. Сложно проверить такие предположения. А что думаете вы по этому поводу? Есть ли у вас опыт таких занятий с будущим ребенком? Какая музыка пойдет ему на пользу

    Могут ли витамины для беременных вызывать запор?

    avatar , Краснодар
              10    

    Здравствуйте. Прошу совета. Третью неделю пью витамины для беременных. сначала не связала проблемы с туалетом с ними, а сейчас склоняюсь к мысли, что точно от них. Погуглила  — запор может быть связан с избытком кальция. Активно ем клетчатку-овощи, овсянку, пью кефир, чернослив, по утрам стала пить натощак воду. А теперь думаю — вообще зачем? Если организм так реагирует, может они мне просто не подходят или вообще не нужны?

    У кого-то так было? До консультации еще 4 дня, да и врачу моему не особо доверяю, тем более она мне эти витамины выписала (может из корыстных целей?), сама

    постоянное чувство апатии, слабость, сил нет. По биохимии — гемоглобин — в норме. Врач сказала, увеличить в рационе белок — есть мясо на завтрак, обед и ужин. Я его и до беременности не особо любила, а сейчас вообще смотреть не могу — сразу воротит. Посоветуйте — чем поднять белок, без мяса. Не хочу малышу навредить, да и самой валяться уже надоело, но если насильно впихиваю в себя мясо — сразу рвотные позывы ((

    Как можно наслаждаться беременностью?

    О
    , Пенза
              18    

    девочки, у кого-то это получается? Я просто не понимаю как можно наслаждаться токсикозом, постоянной сонливостью, усталостью. То от одного воротило, то от другого. В зеркало смотрю — все «краше» с каждым днем ))) Недавно сначала герпес на губе выскочил, а потом чирий на глазу — у меня в жизни такой страсти не было!!!  На попе уже растяжки появились. Гардероб меняется на балахонистые вещи. Постоянная тревога — все ли там у малыша в порядке? Только и думаешь — лишь доходить благополучно. Недавно на улице подскользнулась, чуть не упала, так потом прийти в себя от испуга не могла, аж давление

    Здравствуйте, подскажите как вы справлялись с первым ребенком будучи в положении? Сынишке 3 года. Такого чтоб на ручках носить  — у нас нет, но бывают ситуации, когда необходимо ребенка поднять: в машину посадить, в туалете подержать, просто взять на ручки-приласкать-потискать. Стараюсь конечно лишний раз не поднимать, но это неизбежно, и это меня беспокоит. Подскажите, вы как справлялись, как приспособились

    Добрый день. Вопрос в заголовке — на каком сроке вы сообщили руководству о беременности? У меня сейчас 13 неделя, никому еще не говорила, не знаю как — начальница женщина суровая, у самой детей нет, может подождать пока станет заметно? 

    Беременная за рулем - как ездить?

    Е
    ,
              13    

    Добрый день. Срок у меня не очень большой — живот еще не совсем огромный, но уже сейчас ощущаю неудобство от ремня — давит сильно и стягивает. Девочки, как вы ездите, что с ремнем делаете?

    Девчат, как вы относитесь к стрижке и покраске волос во время беременности? Многие забиваю на это, а многие придерживаются. Есть же хна, которая не содержит химию. Да и если считать, что в волосах кальций, и потому их нельзя срезать, то значит и стричь ногти нельзя. Ваше мнение? Это суеверие или в этом есть правда?

    Беременная Ева Лонгория

    avatar , Дмитров
              5    

    Помню как сама ощущала себя огромным бегемотом, когда была беременной, и как переживала из-за этого и боялась, что останусь такой навсегда 


    Другие статьи по этой теме

    Питание - К вопросу о питании
    К вопросу о питании

    Питание /Отзывы (0)

    У каждого органа есть свои кулинарные пристрастия. Глаза любят чернику и морковь, сердцу нравятся бананы и курага, почки питают слабость к арбузам,...

    Питание - Невинный кофе может повредить ребенку
    Невинный кофе может повредить ребенку

    Питание /Отзывы (0)

    То, что детям нельзя употреблять алкоголь, известно практически всем. А вот почему нельзя употреблять детям и будущим мамам кофе, знает не каждый....

    Питание - Можно ли мне есть ЭТО во время беременности?
    Можно ли мне есть ЭТО во время беременности?

    Питание /Отзывы (0)

    Невладение правильной информацией – это верная дорога к предположениям, потому что если женщина не может найти ответ на интересующий ее вопрос в...

    Питание - Питание во время беременности
    Питание во время беременности

    Питание /Отзывы (0)

    Во время беременности женщина, замечая перемены в своем теле, начинает переживать о том, сможет ли она восстановить свою фигуру после родов. Но...

    Питание - Питание будущей мамы
    Питание будущей мамы

    Питание /Отзывы (1)

    С того момента как внутри женщины зародилась новая жизнь, ей следует тщательнее подходить к режиму питания, ведь теперь она должна давать...

    Питание - Специи в жизни будущей мамы
    Специи в жизни будущей мамы

    Питание /Отзывы (0)

    В мире мало кто не использует специи в приготовлении блюд. Приправы придают аромат и улучшают вкус, т.е. их задача возбудить аппетит. Во время...

    Питание - Как не набрать лишний вес при беременности
    Как не набрать лишний вес при беременности

    Питание /Отзывы (2)

    Практически каждая женщина боится набрать лишние килограммы во время беременности. Но есть несколько советов, которые помогут нормализовать вес и...

    Главная страница

    Планирование беременности

    Беременность

    Роды

    Груднички

    Дети

    Здоровье


    Беременность по неделям
    Первый триместр
    1 2 3 4 5 6 7
    8 9 10 11 12 13 14
    Второй триместр
    15 16 17 18 19 20 21
    22 23 24 25 26 27 28
    Третий триместр
    29 30 31 32 33 34 35
    36 37 38 39 40 41 42
    Калькулятор даты родов
    с графиком анализов
    Сбор сумки в роддом
    для мамы и малыша
    Нормы набора веса
    для мамы и малыша