Не допусти перенагрузки

Русская женщина уникальна: и коня на скаку остановить, и в горящую избу войти, и самой эту избу потом отреставрировать, и с ипотекой сама разберется, и розетку сама починит, и на даче шесть соток сама вскопает. Исторически так сложилось, что русские женщины посильнее некоторых мужчин – хлюпиков будут. Однако всему есть мера, особенно, когда под сердцем в унисон бьется еще одно сердечко. Тут надо меру труду знать и строго регулировать нагрузки во время беременности.

Работа

О законодательстве, регулирующем работу беременных женщин вы можете прочитать в материале «Беременность и закон». Вы можете взять отпуск в любое время в течение беременности. Лучше это сделать с 4-й по 7-ю неделю беременности, когда наиболее интенсивно закладываются органы и ткани ребенка. Так же не забывайте, что работа в ночную смену и командировки в период беременности запрещены законом.

Какие рабочие факторы могут быть вредны?

  • работа на конвейере;
  • работа на станке, требующая значительных физических усилий или связанная с сильной вибрацией;
  • большое физическое напряжение; поднятие и перенос тяжестей (более 10 кг); повторяющиеся монотонные движения;
  • длительное нахождение в стоячем положении (более 3-х часов в день);
  • сильный шум;
  • чрезмерная сухость или повышенная влажность воздуха; контакт с химическими и токсическими веществами.

Однозначным противопоказанием к любой работе станут следующие диагнозы:

  • тяжелые заболевания внутренних органов (сердца, почек, печени и т.д.);
  • преждевременные предыдущие роды;
  • влагалищные кровотечения на любом сроке беременности;
  • задержка внутриутробного развития плода;
  • угроза прерывания беременности;
  • предлежание плаценты (плацента перекрывает внутренний зев шейки матки);
  • гестоз беременности.

Дом

Не стоит усердствовать и изматывать себя домашними заботами: разделите радость уборки, стирки с родными или мужем. Возможно, вам придется немного видоизменить нагрузку. Сейчас для того чтобы поднять что-то лучше использовать приседание, чем наклон, чтобы нагрузка шла на ноги.

Не стойте долго у плиты или за гладильной доской. Не то чтобы это сильно тяжело физически, просто стоять долгое время не рекомендуется в принципе. Попробуйте делать тоже самое сидя.

Какой бы работой вы ни занимались, помните, что любое занятие следует прекратить при появлении следующих тревожных сигналов:

  • боль в любой части тела;
  • головокружение;
  • одышка;
  • слабость;
  • влагалищные кровотечения;
  • трудности при ходьбе;
  • схватки;
  • отсутствие движений плода;
  • учащенное сердцебиение.

Дача

Ох, эти родные каждому русскому человеку 4 буквы. Однажды я пыталась объяснить моему американскому другу, что у меня 2 дома: в одном я живу зимой- квартира, а в другой я неизбежно еду летом. На это он округлил глаза и спросил: «У вас настолько богатая семья, что у вас 2 дома?» Тяжело было объяснить, что времянка на даче мало у кого ассоциируется с богатством.

Во время беременности на дачу вам будет полезен свежий воздух, продукты с грядки (помыть не забудьте), плавание в речке. Но никак не вскапывание и окучивание грядок. И уж ни в коем случае не стоит носить воду. Ваше здоровье и здоровье малыша важнее.

Спорт

Некоторые виды упражнений не рекомендуется делать. Не делайте упражнений, требующих быстрого изменения направления или положения тела (во время беременности может изменяться центр тяжести и Вы легче можете потерять равновесие) и не занимайтесь видами спорта с ракетками (большой и настольный теннис, бадминтон, сквош), не бегайте и не занимайтесь тяжелыми видами аэробики, требующими движений с резкими толчками или пружинистых движений. Занимайтесь "спокойными" видами спорта – плаванием, ходьбой или катайтесь на велосипеде-тренажере. Одно из лучших упражнений – ходьба!

Это легко, приятно и совершенно бесплатно. Вот несколько рекомендаций о том, как начать занятия ходьбой:

1.    Начинайте с небольшой нагрузки. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага, а затем идите так быстро, чтобы запотеть.

2.    Примите правильную форму. Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Касайтесь земли с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда Вы переносите массу тела с пятки на носок и легкий толчок, когда Вы ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.

3.    Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем, ровной поверхностью, безопасное и хорошо освещенное ночью. Очень хорошо гулять по торговым площадкам, особенно в холодном или влажном климате.

4.    Обзаведитесь друзьями! Никто не заставляет Вас гулять в одиночестве. Гуляйте вместе с родственниками, друзьями, коллегами. Старайтесь гулять с тем, чей уровень физической подготовки приблизительно соответствует Вашему, может быть, даже с другой беременной женщиной. Во время прогулки можно поболтать с Вашим компаньоном.

5.    Установите график прогулок. Если Вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для Ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.

6.    Разнообразьте прогулки. Хотя мудро выбрать регулярный маршрут, попытайтесь изменить маршрут, как только Вы достигнете регулярности и комфорта Ваших прогулок. Наметьте дополнительные маршруты разной длительности, с разным пейзажем, но все безопасные.

7.    Пусть ходьба станет частью Вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью Вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед на работе, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до Вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
 

Полезные сервисы

Калькулятор дня овуляции
Расчет календаря овуляции на 3 месяца

Калькулятор даты родов
с понедельным описанием всего срока беременности

Рассчитайте пол ребенка
6 популярных методов расчета пола ребенка

Набор веса при беременности
нормы для мамы и малыша. Калькулятор, график, таблица

Как назвать девочку
Более 12 000 имен
Как назвать мальчика
Более 10 000 имен
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    72 читателя || 19 записей
    Здесь мы обсуждаем, все, что касается самочувствия и здоровья будущей мамы и малыша — результаты посещения ЖК и РД, анализы, обследования, КТГ, УЗИ, скрининг, доплерография, возможные осложнения. Здесь вы можете поделиться своими опасениями и получить совет.

    Записи из наших сообществах

    Ветрянка и беременность

    avatar , Астрахань
              8    

    у дочки в садике карантин по ветрянке. У нее пока никаких симптомов. У меня сейчас беременность 26 недель, в детстве сама болела. Подскажите, ничего страшного — мой контакт с возможно заразившимся ребенком? По логике сама вроде понимаю, что не должна заболеть, но как-то все равно тревожно...

    Сдала анализ на сахар. Дали направление к эндокрилологу. На сколько все плохо?? В роду диабетиков нет.

    геморрой при беременности

    И
    ,
              18    

    прошу прощения за деликатную тему, нужен совет. мне уже рожать скоро, а тут геморрой выскочил наружный, и болит. Гинеколог назначила мазь Проктонис. Кто — нибудь применял, помогло? Может что-то другое приемлемое для беременных знаете? Очень боюсь упустить итак небольшое оставшееся время, не успеть до родов хотя бы уменьшить его.

    Очень болит спина во время беременности

    avatar , Минск
              18    

    Беременна вторым ребенком и в первую беременность боли в спине меня так не мучили. Сейчас же на работе очень тяжело сидеть, стараюсь вставать и двигаться, но при обслуживании клиентов это не совсем получается. Делаю минимальный упражнения, чтобы не навредить малышу. Может вы знаете и подскажите мне какие-либо хорошие упражнения для спины, которые вам помогали во время беременности? Срок еще только 5 месяцев

    девочки, подскажите кто-нибудь посещал барокамеру? Мне в связи с отставанием по весу ребенка назначили. Сходила уже 3 раза — какой-то ужас — все необходимые 40 минут малыш бунтует ужасно, живот весь ходуном ходит. Смотрю в окошко на других беременных — лежат спокойненько, дремят. А я все время пытаюсь занять удобное положение — а там и вообще не повернешься. Зашла сегодня к заведующей — она говорит — для барокамеры противопоказаний нет, единственное, что ребенку может не нравиться это небольшой гул от работы самой камеры. Не знаю, что делать, вроде кровь кислородом насыщается — хорошо, но

    Здравствуйте, девочки, подскажите пожалуйста, у меня 8 недель беременности. Была на УЗИ (потягивало низ живота), врач сказал, что к сожалению у меня угроза выкидыша. Прописали таблетки «Дюфастон». Врач сказала принимать первый день за раз 8 шт, след день 7 шт, и так по состоянию болей в животе уменьшать дозу препарата до 1 таблетки в день. Боюсь вообще какие-либо лекарства принимать, страшно очень, вдруг навредят??!!! И ещё сказали принимать эти таблетки до 28-32 недель беременности, считай весь срок! Девчонки, кому назначали эти таблетки? Подскажите, действительно ли они сохраняют

    Девочки, кто сталкивался с проблемой стремительного набора веса во время беременности поделитесь опытом, как вы справились с этим. врачи запугивают,: «Еще рожать нужно, а ты раскармливаешь плод», некоторые советуют, чтобы стимулировать преждевременные роды, чтобы плод не набрал лишнего, но я считаю, это не выход, так как появится на свет ребенок должен, когда сам пожелает

    Так сложилось, что беременность у меня протекает в сильных стрессах, доходящих до нервных срывов, очень переживаю как это отразится на развитии ребёнка. Читала статьи о том, что это может сказаться как на нервной системе малыша, так и физически отразиться, вплоть до врождённых патологий внешности. Может кто то знает подробней или сталкивался на опыте, действительно ли всё так страшно? Покажет ли какая-либо диагностика отклонения в развитии того или другого

    результаты скрининга

    Н
    ,
              12    

    Добрый день!

    Скажите, может кто-то сталкивался с проблемой...

    показатели Трисомии 18 — 1:50.

    Насколько это опасно? стоит ли пересдавать скрининг?

     

    Здравствуйте. У меня болело горло на 6 неделе. У своего врача спросила можно ли пить инсти чай. Она сказала можно. Ещё я полоскала горло и на ночь намазывала доктором мом. И раза два брызг алая люголем. Сейчас стало полегче. Но горло иногда першит. И нухала бальзам звоздочка. Но я так переживаю что там с малышом. Если честно страшно идти на УЗИ оно у меня на  ноябрь назнаено. Подскажите пожалуйста моя простуда не сильно скажиться на здоровье ребёнка. 


    Другие статьи по этой теме

    Здоровье - Гипертонус матки
    Гипертонус матки

    Здоровье /Отзывы (0)

    Гипертонус матки- это сокращения, появляющиеся до предположительной даты родов. Такие «аномалии» могут возникать на достаточно ранних сроках. При...

    Здоровье - Это страшное слово патология
    Это страшное слово патология

    Здоровье /Отзывы (0)

    Любые отклонения от нормального состояния или процесса развития принято называть патологией. Какие же виды патологий встречаются при беременности и...

    Здоровье - Варикоз? Не проблема!
    Варикоз? Не проблема!

    Здоровье /Отзывы (2)

    Синяя «паутина», выпуклые вены, тяжесть и боль в ногах, отеки, жжение, зуд, дискомфорт? Согласно статистике, почти каждая вторая женщина страдает...

    Здоровье - Угроза выкидыша: причины и лечение
    Угроза выкидыша: причины и лечение

    Здоровье /Отзывы (0)

    Никто не застрахован от такого явления, как самопроизвольное прерывание беременности. Статистика в этом вопросе неумолима, такие ситуации...

    Здоровье - Молочница при беременности: лечение и профилактика.
    Молочница при беременности: лечение и профилактика.

    Здоровье /Отзывы (0)

    Мало кто из женщин может сказать, что никогда не сталкивалась с молочницей. Это довольно неприятная, но все же не очень серьезная напасть,...

    Здоровье - Обвитие пуповиной
    Обвитие пуповиной

    Здоровье /Отзывы (0)

    Довольно часто беременность и роды сопровождаются обвитием плода пуповиной. Статистика утверждает, что каждые пятые роды проходят с обвитием. Кроме...

    Здоровье - Замирание беременности - стечение обстоятельств
    Замирание беременности - стечение обстоятельств

    Здоровье /Отзывы (0)

    Ты счастлива: у тебя скоро будет малыш. Ты готовишься к этому счастливому моменту рождения. Ничто не предвещало беды…И вдруг однажды ты слышишь от...

    Здоровье - Токсикоз. Правда и вымысел
    Токсикоз. Правда и вымысел

    Здоровье /Отзывы (0)

    Беременность - это самый прекрасный период жизни для женщины. Прежде всего, потому, что совсем скоро вы увидитесь со своим долгожданным малышом....

    Главная страница

    Планирование беременности

    Беременность

    Роды

    Груднички

    Дети

    Здоровье


    Беременность по неделям
    Первый триместр
    1 2 3 4 5 6 7
    8 9 10 11 12 13 14
    Второй триместр
    15 16 17 18 19 20 21
    22 23 24 25 26 27 28
    Третий триместр
    29 30 31 32 33 34 35
    36 37 38 39 40 41 42
    Калькулятор даты родов
    с графиком анализов
    Нормы набора веса
    для мамы и малыша