Как избавиться от лишнего веса после родов

kak_izbavitsja_ot_lishnego_vesaМногие мамочки после родов мечтают очень быстро вернуться в идеальную форму. Но при этом не стоит забывать о том, что вам нужно кормить своего малыша молоком.

Советы, как избавиться от лишних килограмм

Поставьте себе цель.

Для того чтобы достичь хороших результатов нужно иметь мотив, например, через несколько месяцев у вас день рождение и вы хотите надеть новое платье, которое на несколько размеров меньше, чем у вас сейчас. Такая цель будет давать вам силы чтобы не сойти с правильного пути.

Новый режим.

После рождения ребенка ваша жизнь приобрела новый режим, в котором вы обязательно должны выделить время на здоровый сон, на любимого мужа и на себя. Недостаток сна способствует появлению у вас раздражительного состояния, что в свою очередь замедляет обмен веществ, а значит, худеть вам будет трудно. Для нормального сна каждому человеку необходимо спать минимум восемь часов.

Не отказывайтесь от грудного кормления.

kak_izbavitsja_ot_lishnego_vesaЧтобы молоко для малыша было полезным, врачи рекомендуют, есть такие продукты: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, супчики и др. Все эти продуты диетические, а значит, способствуют похудению. Таким образом, вы убьете двух зайцев: и малыш будет сытым, и вы будете худеть.

Не придерживайтесь строгих диет.

Различные монодиеты не для вас, так как не вы, ни малыш не будете получать необходимые вещества и витамины. Лучше всего кушать часто, но небольшими порциями. Благодаря этому вы не будете чувствовать голод. Тем более не рекомендуется пить различные чаи и таблетки для похудения.

Составьте правильный рацион питания.

kak_izbavitsja_ot_lishnego_vesaПитаться нужно регулярно, не пропускать приемы пищи, особенно это касается завтраков. Старайтесь чтобы в ваше ежедневное меню входили овощи и фрукты. Их можно употреблять, как в свежем, так и приготовленном виде, например, рагу или соте. Только помните о том, что цитрусовые могут вызвать у ребенка аллергию. Пить рекомендуется зеленый либо травяной чай, так например, чай из ромашки и крапивы улучшит лактацию.

Для завтрака идеальным вариантом считается каша, приготовленная на молоке, овощи и фрукты. В обед можно приготовить овощной супчик, мясо либо рыбу на пару. На полдник выпейте стакан кефира или молока. Ужин должен быть легким, например, салат, омлет и кефир. Ежедневно рекомендуется, есть около 2400 ккал.

Не забывайте про воду, ежедневная норма составляет около 1,5–2 л.

Отвлекайтесь.

Чтобы не думать о еде старайтесь отвлекаться. Если заботы о ребенке оставляют много времени, то найдите себе хобби, либо больше гуляйте на улице с ребенком. Делайте все возможное лишь бы не ходить на кухню к любимому холодильнику.

Движение – жизнь.

kak_izbavitsja_ot_lishnego_vesaЧтобы сжигать калории необходимо больше двигаться. Только не нужно сразу нагружать себя, к тренировкам необходимо привыкать постепенно, так как есть большая вероятность того, что измениться вкус молока. Старайтесь ежедневно выделять хотя бы полчаса на комплекс несложных упражнений. Делайте приседания, прыжки, упражнения на пресс и т.п. Составьте для себя комплекс из упражнений, которые вам нравятся. Благодаря этому тренировки будут вам в удовольствие.

Верьте в свои силы.

Помните, что чем медленнее вы худеете, тем больше увеличивается вероятность того, что вес не вернется. Вы теперь мама и наличие нескольких килограмм считается вполне нормальным фактом.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    21 читатель || 8 записей
    Здесь мы обсуждаем восстановление после родов — здоровье, осложнения, самочувствие — швы, геморрой, боли, выделения, месячные после родов, растяжки, внешний вид, послеродовая депрессия, диета и упражнения, секс после родов.

    Записи из наших сообществах

    Прошу поделиться собственным опытом. тут везде в обсуждениях пишут, что при диастазе качать пресс нельзя, а мне врач — хирург сказал, что надо качать и смотреть на результат через 4-5 месяцев. Что делать? Кто с диастазом качал пресс, каково ваше мнение?

    Опущение и упражнения Кегеля

    avatar , Псков
              5    

    вся в расстроенных чувствах. была у гинеколога (все больше убеждаюсь, что к нему лучше вообще не ходить (((. Сказала, что есть опущение, ситуация не критическая пока, но перспективы не радужные. На мой вопрос об упражнениях Кегеля, сказала, что «никакими упражнения это не решить, только пластика». Неужели это на самом деле так? Понятно, что сложно измерить и проверить эффективность в данном случае, но неужели упражнения, гимнастика не могут затормозить опущение или хотя бы предотвратить ухудшение

    Боль при ПА после родов

    avatar , Ульяновск
              4    

    Вопрос деликатный. Прошло полтора месяца после родов (ЕР). Во время родов шейка матки сильно пострадала (((, несколько рубцов… На днях была на осмотре, шейка заживает медленно, с сексом надо поаккуратнее, упражнения Кегеля регулярно. На секс я еще не решилась, страх боли (на осмотре было больно (((, но муж уже намекает… Поделитесь опытом — Как у вас было? Долго ли заживала шейка, была ли боль при ПА и вообще как с сексом в перспективе

    После тяжелых 3_х дневных родов и выдавливании малыша, произошло опущение задней стенки влагалища. Ощутимо когда ношу ребенка или вожу автомобиль, если поднимаю что-то тяжелое, то опускается в промежность что-то с перепелиное яйцо, потом самостоятельно уходит. Изначально переживала, обследовалась, предложили пластику (суть в том, что подрезают заднюю стенку). Мы согласились, но после пластики нельзя поднимать тяжелое в том числе и малого (ему всего 2 года) + после операции есть риск не выносить второго ребенка. Как альтернативу предложили физупражнения, я делаю почти 1,6 года, результата пока

    Можно ли похудеть после трех родов?

    avatar ,
              6    

    Я многодетная мать и после третьих родов набрала в весе, лишних было 10 кг. Спустя год я этот вес сбросила при помощи диет и регулировкой питания. И вроде бы все было хорошо, но потом вес опять стал набираться, где-то через 3-4 года и таким образом я опять вернулась к весу, который был сразу после родов, т.е. лишних 10 кг опять на мне. и вот мне интересно, возможно ли вообще похудеть, если все женщины в моем роду полные?, и даже толстые и я так поправилась именно после родов.  

    Запоры после родов

    avatar , Воронеж
              4    

    В своей повседневной жизни я никогда не страдала запорами. Первый раз узнала, что это такое после родов. Роды были – кесарево сечение по мед. показаниям. И 21 день я была в ужасном состоянии. Возможно, через пару лет мы будем планировать рождение второго ребенка, и я с ужасом вспоминая свое состояние, решила заранее собрать информацию. Глицериновые свечи и микроклизмы Микролакс мне совсем не помогали. Были ли у вас такие сложности и как вы их преодолевали?

    Как я боролась с растяжками

    avatar , Псков
              5    

    Не знаю, как для кого, но для меня после родов самыми проблемными стали именно растяжки. Вес сбрасывался в нужном мне темпе (вернулась к норме за 3 месяца, не просидев ни дня на строгой диете, что, в принципе, можно считать отличным результатом), но вот растяжки стали реальной проблемой.

    Прежде всего, хочу сказать одно — нет того самого единственного чудо-средства, которое полностью поможет избавится от растяжек. Я перечислю все, чем пользовалась во время и 1, и 2 беременности:

    1. Дородовый и послеродовый бондаж. Моей ошибкой во время первой беременности было то, что я не носила дородовый

    Как восстановить фигуру после родов

    avatar , Воронеж
              4    

    Всем добрый день.

    Не знаю как вам, но мне восстановление фигуры после беременности далось очень непросто.

    Почти 1,5 года я возвращала свои былые объемы. Ничего уникального не использовала: ограничения в еде (жирное, мучное, соленое), затем появилась возможность ходить в спортзал. На второго решусь с трудом, хочется быть в норме без особых усилий.

    Может быть кто-то поделится как в кротчайшие сроки восстановить свою фигуры после родов


    Другие статьи по этой теме

    Здоровье мамы - Чем грозят вредные привычки мамы будущему малышу
    Чем грозят вредные привычки мамы будущему малышу

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    Достаточно много женщин во время беременности не отказываются от своих вредных привычек, не задумываясь при этом о последствиях.

    Здоровье мамы - Гипотония
    Гипотония

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    Пониженным давлением в основном страдают женщины в возрасте от двадцати до сорока лет, причем у мужчин это заболевание проявляется в пять раз реже.

    Здоровье мамы - Минздрав предупреждает!
    Минздрав предупреждает!

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    В наше время все чаще можно встретить девушку или женщину с сигаретой в руках, как на улице, так и на страницах художественных романов и на...

    Здоровье мамы - Лаванда
    Лаванда

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    Лаванда (лат. Lavandula) – вечнозеленый многолетний полукустарник семейства яснотковых. Слово «лаванда» в переводе с латыни означает «чистить, мыть».

    Здоровье мамы - Ох уж эти дни!
    Ох уж эти дни!

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    У современных женщин менструации обычно начинаются в двенадцать лет и после пятидесяти прекращаются. По самым скромным подсчетам выходит, что...

    Здоровье мамы - Как поддержать иммунитет?
    Как поддержать иммунитет?

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    С наступлением хмурых и пасмурных дней, состояние организма начинает меняться, причем не в лучшую сторону. К перемене погоды и скачкам давления...

    Здоровье мамы - Нужно ли употреблять витамины?
    Нужно ли употреблять витамины?

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    На сегодняшний день различные витаминные комплексы прочно вошли в нашу жизнь, обещая волшебное излечение от всех недугов. Нас и убеждать сильно не...

    Здоровье мамы - Домашняя аптечка или как быстро помочь себе
    Домашняя аптечка или как быстро помочь себе

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    Наступление осени или весны, изменение погоды, перепады температуры, перемены атмосферного давления – все это не проходит бесследно для организма...

    Главная страница

    Планирование беременности

    Беременность

    Роды

    Груднички

    Дети

    Здоровье