Как избавиться от лишнего веса после родов

kak_izbavitsja_ot_lishnego_vesaМногие мамочки после родов мечтают очень быстро вернуться в идеальную форму. Но при этом не стоит забывать о том, что вам нужно кормить своего малыша молоком.

Советы, как избавиться от лишних килограмм

Поставьте себе цель.

Для того чтобы достичь хороших результатов нужно иметь мотив, например, через несколько месяцев у вас день рождение и вы хотите надеть новое платье, которое на несколько размеров меньше, чем у вас сейчас. Такая цель будет давать вам силы чтобы не сойти с правильного пути.

Новый режим.

После рождения ребенка ваша жизнь приобрела новый режим, в котором вы обязательно должны выделить время на здоровый сон, на любимого мужа и на себя. Недостаток сна способствует появлению у вас раздражительного состояния, что в свою очередь замедляет обмен веществ, а значит, худеть вам будет трудно. Для нормального сна каждому человеку необходимо спать минимум восемь часов.

Не отказывайтесь от грудного кормления.

kak_izbavitsja_ot_lishnego_vesaЧтобы молоко для малыша было полезным, врачи рекомендуют, есть такие продукты: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, супчики и др. Все эти продуты диетические, а значит, способствуют похудению. Таким образом, вы убьете двух зайцев: и малыш будет сытым, и вы будете худеть.

Не придерживайтесь строгих диет.

Различные монодиеты не для вас, так как не вы, ни малыш не будете получать необходимые вещества и витамины. Лучше всего кушать часто, но небольшими порциями. Благодаря этому вы не будете чувствовать голод. Тем более не рекомендуется пить различные чаи и таблетки для похудения.

Составьте правильный рацион питания.

kak_izbavitsja_ot_lishnego_vesaПитаться нужно регулярно, не пропускать приемы пищи, особенно это касается завтраков. Старайтесь чтобы в ваше ежедневное меню входили овощи и фрукты. Их можно употреблять, как в свежем, так и приготовленном виде, например, рагу или соте. Только помните о том, что цитрусовые могут вызвать у ребенка аллергию. Пить рекомендуется зеленый либо травяной чай, так например, чай из ромашки и крапивы улучшит лактацию.

Для завтрака идеальным вариантом считается каша, приготовленная на молоке, овощи и фрукты. В обед можно приготовить овощной супчик, мясо либо рыбу на пару. На полдник выпейте стакан кефира или молока. Ужин должен быть легким, например, салат, омлет и кефир. Ежедневно рекомендуется, есть около 2400 ккал.

Не забывайте про воду, ежедневная норма составляет около 1,5–2 л.

Отвлекайтесь.

Чтобы не думать о еде старайтесь отвлекаться. Если заботы о ребенке оставляют много времени, то найдите себе хобби, либо больше гуляйте на улице с ребенком. Делайте все возможное лишь бы не ходить на кухню к любимому холодильнику.

Движение – жизнь.

kak_izbavitsja_ot_lishnego_vesaЧтобы сжигать калории необходимо больше двигаться. Только не нужно сразу нагружать себя, к тренировкам необходимо привыкать постепенно, так как есть большая вероятность того, что измениться вкус молока. Старайтесь ежедневно выделять хотя бы полчаса на комплекс несложных упражнений. Делайте приседания, прыжки, упражнения на пресс и т.п. Составьте для себя комплекс из упражнений, которые вам нравятся. Благодаря этому тренировки будут вам в удовольствие.

Верьте в свои силы.

Помните, что чем медленнее вы худеете, тем больше увеличивается вероятность того, что вес не вернется. Вы теперь мама и наличие нескольких килограмм считается вполне нормальным фактом.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    17 читателей || 6 записей
    Здесь мы обсуждаем восстановление после родов — здоровье, осложнения, самочувствие — швы, геморрой, боли, выделения, месячные после родов, растяжки, внешний вид, послеродовая депрессия, диета и упражнения, секс после родов.

    Записи из наших сообществах

    Боль при ПА после родов

    avatar , Ульяновск
              4    

    Вопрос деликатный. Прошло полтора месяца после родов (ЕР). Во время родов шейка матки сильно пострадала (((, несколько рубцов… На днях была на осмотре, шейка заживает медленно, с сексом надо поаккуратнее, упражнения Кегеля регулярно. На секс я еще не решилась, страх боли (на осмотре было больно (((, но муж уже намекает… Поделитесь опытом — Как у вас было? Долго ли заживала шейка, была ли боль при ПА и вообще как с сексом в перспективе

    После тяжелых 3_х дневных родов и выдавливании малыша, произошло опущение задней стенки влагалища. Ощутимо когда ношу ребенка или вожу автомобиль, если поднимаю что-то тяжелое, то опускается в промежность что-то с перепелиное яйцо, потом самостоятельно уходит. Изначально переживала, обследовалась, предложили пластику (суть в том, что подрезают заднюю стенку). Мы согласились, но после пластики нельзя поднимать тяжелое в том числе и малого (ему всего 2 года) + после операции есть риск не выносить второго ребенка. Как альтернативу предложили физупражнения, я делаю почти 1,6 года, результата пока

    Можно ли похудеть после трех родов?

    avatar ,
              6    

    Я многодетная мать и после третьих родов набрала в весе, лишних было 10 кг. Спустя год я этот вес сбросила при помощи диет и регулировкой питания. И вроде бы все было хорошо, но потом вес опять стал набираться, где-то через 3-4 года и таким образом я опять вернулась к весу, который был сразу после родов, т.е. лишних 10 кг опять на мне. и вот мне интересно, возможно ли вообще похудеть, если все женщины в моем роду полные?, и даже толстые и я так поправилась именно после родов.  

    Запоры после родов

    avatar , Воронеж
              4    

    В своей повседневной жизни я никогда не страдала запорами. Первый раз узнала, что это такое после родов. Роды были – кесарево сечение по мед. показаниям. И 21 день я была в ужасном состоянии. Возможно, через пару лет мы будем планировать рождение второго ребенка, и я с ужасом вспоминая свое состояние, решила заранее собрать информацию. Глицериновые свечи и микроклизмы Микролакс мне совсем не помогали. Были ли у вас такие сложности и как вы их преодолевали?

    Как я боролась с растяжками

    avatar , Псков
              5    

    Не знаю, как для кого, но для меня после родов самыми проблемными стали именно растяжки. Вес сбрасывался в нужном мне темпе (вернулась к норме за 3 месяца, не просидев ни дня на строгой диете, что, в принципе, можно считать отличным результатом), но вот растяжки стали реальной проблемой.

    Прежде всего, хочу сказать одно — нет того самого единственного чудо-средства, которое полностью поможет избавится от растяжек. Я перечислю все, чем пользовалась во время и 1, и 2 беременности:

    1. Дородовый и послеродовый бондаж. Моей ошибкой во время первой беременности было то, что я не носила дородовый

    Как восстановить фигуру после родов

    avatar , Воронеж
              4    

    Всем добрый день.

    Не знаю как вам, но мне восстановление фигуры после беременности далось очень непросто.

    Почти 1,5 года я возвращала свои былые объемы. Ничего уникального не использовала: ограничения в еде (жирное, мучное, соленое), затем появилась возможность ходить в спортзал. На второго решусь с трудом, хочется быть в норме без особых усилий.

    Может быть кто-то поделится как в кротчайшие сроки восстановить свою фигуры после родов


    Другие статьи по этой теме

    Здоровье мамы - Чем грозят вредные привычки мамы будущему малышу
    Чем грозят вредные привычки мамы будущему малышу

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    Достаточно много женщин во время беременности не отказываются от своих вредных привычек, не задумываясь при этом о последствиях.

    Здоровье мамы - Гипотония
    Гипотония

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    Пониженным давлением в основном страдают женщины в возрасте от двадцати до сорока лет, причем у мужчин это заболевание проявляется в пять раз реже.

    Здоровье мамы - Минздрав предупреждает!
    Минздрав предупреждает!

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    В наше время все чаще можно встретить девушку или женщину с сигаретой в руках, как на улице, так и на страницах художественных романов и на...

    Здоровье мамы - Лаванда
    Лаванда

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    Лаванда (лат. Lavandula) – вечнозеленый многолетний полукустарник семейства яснотковых. Слово «лаванда» в переводе с латыни означает «чистить, мыть».

    Здоровье мамы - Ох уж эти дни!
    Ох уж эти дни!

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    У современных женщин менструации обычно начинаются в двенадцать лет и после пятидесяти прекращаются. По самым скромным подсчетам выходит, что...

    Здоровье мамы - Как поддержать иммунитет?
    Как поддержать иммунитет?

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    С наступлением хмурых и пасмурных дней, состояние организма начинает меняться, причем не в лучшую сторону. К перемене погоды и скачкам давления...

    Здоровье мамы - Нужно ли употреблять витамины?
    Нужно ли употреблять витамины?

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    На сегодняшний день различные витаминные комплексы прочно вошли в нашу жизнь, обещая волшебное излечение от всех недугов. Нас и убеждать сильно не...

    Здоровье мамы - Домашняя аптечка или как быстро помочь себе
    Домашняя аптечка или как быстро помочь себе

    Здоровье мамы /Отзывы (0)

    Наступление осени или весны, изменение погоды, перепады температуры, перемены атмосферного давления – все это не проходит бесследно для организма...

    Главная страница

    Планирование беременности

    Беременность

    Роды

    Груднички

    Дети

    Здоровье