Упражнения Кегеля: техника эффективного выполнения

 - Упражнения Кегеля: техника эффективного выполненияУпражнения Кегеля для женщин могут помочь предотвратить или контролировать недержание мочи, опущение и другие проблемы с тазовыми органами.  Данная методика усиливает тонус мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий  и прямой кишечник.

В данной статье вы найдете пошаговое руководство по правильному выполнению упражнений Кегеля в домашних условиях, также известные как тренировка мышц тазового дна.

Показания для упражнений Кегеля

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, включая беременность, роды, хирургическое вмешательство, старение, чрезмерное напряжение от запора или хронический кашель и избыточный вес.

Упражнения Кегеля будут полезны, если вы наблюдаете некоторые из этих симптомов:

  • Упражнения Кегеля: техника эффективного выполнения - Показания для упражнений КегеляНедержание мочи при кашле, чихании, сильном смехе, проявляющееся несколькими каплями;
  • Сильное, внезапное желание помочиться как раз перед потерей большого количества мочи;
  • Утечка стула (фекальное недержание);
  • Опущение стенок влагалища, матки

Упражнения Кегеля можно выполнять во время беременности или после родов, чтобы попытаться предотвратить недержание мочи.

Имейте в виду, что упражнения Кегеля при недержании менее полезны для женщин с сильной утечкой мочи, когда они чихают, кашляют или смеются. Кроме того, упражнения  не помогут женщинам, у которых, неожиданно протекает небольшое количество мочи из-за полного мочевого пузыря.

Как выполнять упражнения Кегеля

  • Найдите правильные мышцы. Чтобы идентифицировать мышцы тазового дна, прекратите мочеиспускание в середине потока. Если получилось, вы нашли правильные мышцы. Как только вы определили мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении, хотя для начала может быть проще всего выполнять упражнения в положении лежа.

  • Совершенствуйте свою технику. Втяните мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь на 5 секунд. Попробуйте 4–5 раз подряд. Работайте над тем, чтобы удерживать напряжение мышц в течение 10 секунд за раз, расслабляясь в течение 10 секунд между схватками.
  • Удерживайте свое внимание. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на подтягивании только мышц тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не втягивать мышцы живота, бедер или ягодиц. Избегайте задерживания дыхания. Вместо этого во время упражнений дышите свободно.
  • Повторяйте три раза в день. Выполняйте по крайней мере 3 подхода из 10 повторений в день.

Не используйте упражнения Кегеля, чтобы начать и остановить поток мочи. Выполнение упражнений Кегеля при опорожнении мочевого пузыря может фактически привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей.

Видео: «Упражнения Кегеля при опущении матки»

Когда выполнять упражнения?

Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни. Вы можете выполнять упражнения Кегеля незаметно в любое время, независимо от того, сидите ли вы за своим столом или расслабляетесь на диване.

Как повысить эффективность упражнений?

Если у вас возникли проблемы с упражнениями Кегеля при опущении, не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваш врач должен научить вас изолировать и использовать правильные мышцы.

В некоторых случаях для повышения эффективности могут помочь утяжеленные вагинальные конусы – тренажер Кегеля. Чтобы использовать вагинальный конус, вы вставляете его во влагалище и используете сокращения мышц таза, чтобы удерживать его на месте во время повседневной деятельности.

Видео: «Елена Малышева о тренажере Кегеля»

Когда ожидать результатов?

Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля, вы можете ожидать результатов, таких как менее частая утечка мочи, уже через несколько недель. Но для поддержания эффекта упражнения Кегеля должны стать постоянной и неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Полезные статьи по теме:

Послеродовые упражнения: бережное восстановление организма

Лечение геморроя при беременности и после родов

Восстановление после родов: о чем не рассказывают в школах материнства?

Калькулятор даты родов
с понедельным описанием всего срока беременности

Список вещей для сумки в роддом
самый полный список вещей в роддом для мамы и малыша

Калькулятор декретных выплат и пособий
Расчет пособия по родам, ежемесячных и других выплат
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    20 читателей || 8 записей
    Здесь мы обсуждаем восстановление после родов — здоровье, осложнения, самочувствие — швы, геморрой, боли, выделения, месячные после родов, растяжки, внешний вид, послеродовая депрессия, диета и упражнения, секс после родов.

    Записи из наших сообществах

    Прошу поделиться собственным опытом. тут везде в обсуждениях пишут, что при диастазе качать пресс нельзя, а мне врач — хирург сказал, что надо качать и смотреть на результат через 4-5 месяцев. Что делать? Кто с диастазом качал пресс, каково ваше мнение?

    Опущение и упражнения Кегеля

    avatar , Псков
              5    

    вся в расстроенных чувствах. была у гинеколога (все больше убеждаюсь, что к нему лучше вообще не ходить (((. Сказала, что есть опущение, ситуация не критическая пока, но перспективы не радужные. На мой вопрос об упражнениях Кегеля, сказала, что «никакими упражнения это не решить, только пластика». Неужели это на самом деле так? Понятно, что сложно измерить и проверить эффективность в данном случае, но неужели упражнения, гимнастика не могут затормозить опущение или хотя бы предотвратить ухудшение

    Боль при ПА после родов

    avatar , Ульяновск
              4    

    Вопрос деликатный. Прошло полтора месяца после родов (ЕР). Во время родов шейка матки сильно пострадала (((, несколько рубцов… На днях была на осмотре, шейка заживает медленно, с сексом надо поаккуратнее, упражнения Кегеля регулярно. На секс я еще не решилась, страх боли (на осмотре было больно (((, но муж уже намекает… Поделитесь опытом — Как у вас было? Долго ли заживала шейка, была ли боль при ПА и вообще как с сексом в перспективе

    После тяжелых 3_х дневных родов и выдавливании малыша, произошло опущение задней стенки влагалища. Ощутимо когда ношу ребенка или вожу автомобиль, если поднимаю что-то тяжелое, то опускается в промежность что-то с перепелиное яйцо, потом самостоятельно уходит. Изначально переживала, обследовалась, предложили пластику (суть в том, что подрезают заднюю стенку). Мы согласились, но после пластики нельзя поднимать тяжелое в том числе и малого (ему всего 2 года) + после операции есть риск не выносить второго ребенка. Как альтернативу предложили физупражнения, я делаю почти 1,6 года, результата пока

    Можно ли похудеть после трех родов?

    avatar ,
              6    

    Я многодетная мать и после третьих родов набрала в весе, лишних было 10 кг. Спустя год я этот вес сбросила при помощи диет и регулировкой питания. И вроде бы все было хорошо, но потом вес опять стал набираться, где-то через 3-4 года и таким образом я опять вернулась к весу, который был сразу после родов, т.е. лишних 10 кг опять на мне. и вот мне интересно, возможно ли вообще похудеть, если все женщины в моем роду полные?, и даже толстые и я так поправилась именно после родов.  

    Запоры после родов

    avatar , Воронеж
              4    

    В своей повседневной жизни я никогда не страдала запорами. Первый раз узнала, что это такое после родов. Роды были – кесарево сечение по мед. показаниям. И 21 день я была в ужасном состоянии. Возможно, через пару лет мы будем планировать рождение второго ребенка, и я с ужасом вспоминая свое состояние, решила заранее собрать информацию. Глицериновые свечи и микроклизмы Микролакс мне совсем не помогали. Были ли у вас такие сложности и как вы их преодолевали?

    Как я боролась с растяжками

    avatar , Псков
              5    

    Не знаю, как для кого, но для меня после родов самыми проблемными стали именно растяжки. Вес сбрасывался в нужном мне темпе (вернулась к норме за 3 месяца, не просидев ни дня на строгой диете, что, в принципе, можно считать отличным результатом), но вот растяжки стали реальной проблемой.

    Прежде всего, хочу сказать одно — нет того самого единственного чудо-средства, которое полностью поможет избавится от растяжек. Я перечислю все, чем пользовалась во время и 1, и 2 беременности:

    1. Дородовый и послеродовый бондаж. Моей ошибкой во время первой беременности было то, что я не носила дородовый

    Как восстановить фигуру после родов

    avatar , Воронеж
              4    

    Всем добрый день.

    Не знаю как вам, но мне восстановление фигуры после беременности далось очень непросто.

    Почти 1,5 года я возвращала свои былые объемы. Ничего уникального не использовала: ограничения в еде (жирное, мучное, соленое), затем появилась возможность ходить в спортзал. На второго решусь с трудом, хочется быть в норме без особых усилий.

    Может быть кто-то поделится как в кротчайшие сроки восстановить свою фигуры после родов


    Другие статьи по этой теме

    Восстановление после родов - Упражнения после родов: безопасное восстановление организма
    Упражнения после родов: безопасное восстановление организма

    Восстановление после родов /Отзывы (0)

    Возобновить тренировки после родов может быть очень трудно, даже если вы морально готовы. Когда вы заботитесь о новорожденном, найти время для...

    Восстановление после родов - Восстановление после родов: о чем не рассказывают в школах материнства
    Восстановление после родов: о чем не рассказывают в школах материнства

    Восстановление после родов /Отзывы (0)

    Я не научилась справляться с последствиями родов. Некоторые могут подумать, что это хорошо, что мучительная боль, смущающие проблемы с туалетом и...

    Восстановление после родов - Как восстановить грудь после родов и кормления?
    Как восстановить грудь после родов и кормления?

    Восстановление после родов /Отзывы (0)

    Грудь после родов и кормления. Профессиональная косметика и домашние средства для восстановления груди. Массаж груди. Физические упражнения для...

    Восстановление после родов - Идеальная фигура после родов: секреты звездных мам
    Идеальная фигура после родов: секреты звездных мам

    Восстановление после родов /Отзывы (0)

    Статья о том, как знаменитые мамы приходили в форму после родов. Секреты многодетных звезд: системы питания, интенсивность и виды физических...

    Восстановление после родов - Лечение геморроя при беременности и после родов
    Лечение геморроя при беременности и после родов

    Восстановление после родов /Отзывы (0)

    С такой неприятной и очень болезненной проблемой, как геморрой после беременности и родов, сталкивается огромное количество женщин. Согласно...

    Восстановление после родов - Как я вернула фигуру после родов
    Как я вернула фигуру после родов

    Восстановление после родов /Отзывы (0)

    Потерять стройность после родов – страшный сон красавиц. Грязный халат, отсутствие прически, маникюра, да и в принципе времени на себя – ужастики,...

    Восстановление после родов - Что происходит с телом после родов?
    Что происходит с телом после родов?

    Восстановление после родов /Отзывы (0)

    Позади 9 месяцев. Организм выдержал потрясающую нагрузку. Что теперь происходит внутри женщины?

    Восстановление после родов - Восстановление после родов
    Восстановление после родов

    Восстановление после родов /Отзывы (0)

    Все в наших руках: в наших руках превратиться в измотанную жизнью домохозяйку с маленьким ребенком, и в наших же руках ни в коей мере не потерять...

    Главная страница

    Планирование беременности

    Беременность

    Роды

    Груднички

    Дети

    Здоровье


    Беременность по неделям
    Первый триместр
    1 2 3 4 5 6 7
    8 9 10 11 12 13 14
    Второй триместр
    15 16 17 18 19 20 21
    22 23 24 25 26 27 28
    Третий триместр
    29 30 31 32 33 34 35
    36 37 38 39 40 41 42
    Калькулятор даты родов
    с графиком анализов
    Сбор сумки в роддом
    для мамы и малыша
    Нормы набора веса
    для мамы и малыша